Секрет корисного сніданку: кращі поєднання продуктів назвали дієтологи

"Дуже важливо з'їсти поживний сніданок, який буде живити ваш ранок і налаштовувати вас на успіх до кінця дня", - говорить дієтолог Рима Кляйнер. - Намагайтеся включати в свій ранковий раціон білки, клітковину і трохи корисних для серця жирів ".

Сертифіковані дієтологи розповіли, які продукти і страви для сніданку максимально корисні, а також з чим їх краще всього поєднувати.

Вівсянка

"Вівсянка - це цільне зерно з високим вмістом клітковини, яке містить залізо, вітаміни групи В і складні вуглеводи, а клітковина бета-глюкана може допомогти поліпшити здоров'я серця і травлення ", - розповіла експерт Сара Шліхтер.

Щоб збільшити споживання білка в вівсянці, вона пропонує приготувати кашу на молоці, додати в неї ціле яйце або яєчні білки, протеїновий порошок або грецький йогурт. Корисні жири можна збільшити горіховим маслом, горіхами і насінням, включаючи насіння чіа або льону. Фрукти або ягоди можуть ще більше збільшити вміст поживних речовин. "Нарешті, кориця, імбир, мускатний горіх, ваніль, мед, коричневий цукор і куркума є відмінними підсилювачами смаку і зміцнюють здоров'я ", - додала Шліхтер.

Цілісні зерна

" Цілісні зерна - відмінний вибір на сніданок ", - говорить експерт Цзинань Банна. При цьому наголошується, що мова може йти не тільки про вівсянку. На сніданок багато дієтологів пропонують їсти цільнозерновий хліб. Наприклад, поєднуючи його з яєчнею.

Грецький йогурт

"Грецький йогурт - гарне доповнення до сніданку, оскільки він містить білок і кальцій, які допомагають підтримувати здоров'я м'язів і кісток, а також пробіотики," дружні "бактерії, сприяють здоровому травленню ", - підкреслюють дієтологи. Його можна їсти окремо від усього, а можна поєднувати з іншими продуктами. Наприклад, ягодами.

Ягоди і фрукти

Вони містять корисні для здоров'я фітонутрієнти, звані антоціанами, які допомагають боротися із запаленням, знижують кров'яний тиск і знижують ризик серцевих захворювань. Про це повідомив експерт Маккензі Берджесс.

"Набридло їсти їх поодинці? Спробуйте розтерти в двокомпонентний джем з насіння чіа, нарізати скибочками тост з арахісовим маслом або додати в вівсянку на ніч", - радить фахівець .

Крім того, багато дієтологів радять додавати до сніданку апельсини. За словами експертів, ці цитрусові містять необхідну для організму клітковину.