Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Секрет корисного сніданку: кращі поєднання продуктів назвали дієтологи

23:00, 08 Тра 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 9407 · 

Багато дієтологів називають сніданок "важливим паливом", який допомагає набратися енергії з ранку і на весь день. Вони назвали поєднання продуктів, які ідеально підходять для першого прийому їжі

Секрет корисного сніданку: кращі поєднання продуктів назвали дієтологи

Секрет корисного сніданку: кращі поєднання продуктів назвали дієтологи



"Дуже важливо з'їсти поживний сніданок, який буде живити ваш ранок і налаштовувати вас на успіх до кінця дня", - говорить дієтолог Рима Кляйнер. - Намагайтеся включати в свій ранковий раціон білки, клітковину і трохи корисних для серця жирів ".

Сертифіковані дієтологи розповіли, які продукти і страви для сніданку максимально корисні, а також з чим їх краще всього поєднувати.

Вівсянка

"Вівсянка - це цільне зерно з високим вмістом клітковини, яке містить залізо, вітаміни групи В і складні вуглеводи, а клітковина бета-глюкана може допомогти поліпшити здоров'я серця і травлення ", - розповіла експерт Сара Шліхтер.

Щоб збільшити споживання білка в вівсянці, вона пропонує приготувати кашу на молоці, додати в неї ціле яйце або яєчні білки, протеїновий порошок або грецький йогурт. Корисні жири можна збільшити горіховим маслом, горіхами і насінням, включаючи насіння чіа або льону. Фрукти або ягоди можуть ще більше збільшити вміст поживних речовин. "Нарешті, кориця, імбир, мускатний горіх, ваніль, мед, коричневий цукор і куркума є відмінними підсилювачами смаку і зміцнюють здоров'я ", - додала Шліхтер.

Цілісні зерна

" Цілісні зерна - відмінний вибір на сніданок ", - говорить експерт Цзинань Банна. При цьому наголошується, що мова може йти не тільки про вівсянку. На сніданок багато дієтологів пропонують їсти цільнозерновий хліб. Наприклад, поєднуючи його з яєчнею.

Грецький йогурт

"Грецький йогурт - гарне доповнення до сніданку, оскільки він містить білок і кальцій, які допомагають підтримувати здоров'я м'язів і кісток, а також пробіотики," дружні "бактерії, сприяють здоровому травленню ", - підкреслюють дієтологи. Його можна їсти окремо від усього, а можна поєднувати з іншими продуктами. Наприклад, ягодами.

Ягоди і фрукти

Вони містять корисні для здоров'я фітонутрієнти, звані антоціанами, які допомагають боротися із запаленням, знижують кров'яний тиск і знижують ризик серцевих захворювань. Про це повідомив експерт Маккензі Берджесс.

"Набридло їсти їх поодинці? Спробуйте розтерти в двокомпонентний джем з насіння чіа, нарізати скибочками тост з арахісовим маслом або додати в вівсянку на ніч", - радить фахівець .

Крім того, багато дієтологів радять додавати до сніданку апельсини. За словами експертів, ці цитрусові містять необхідну для організму клітковину.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: