Коли можна випити останню чашку кави перед сном?

Прислухайся до свого пульсу

Для багатьох кава стала супутником життя протягом дня. У той же час, не треба забувати про її стимулюючий ефект, щоб не мучитися безсонням. Яка ж чашка кави може бути зайвою?

- Люди по-різному реагують на кофеїн. Якщо ви відчуваєте почастішання пульсу, раптову дратівливість, можливо, це ознака того, що ви випили багато кави. Такий стан заважає заснути, - сказав дієтолог Роб М. Ван Дам з університету Сінгапуру.

Кава з сигаретою, або без?

За словами експерта, кожна людина повинна стежити - скільки кофеїну вона випиває, і як себе при цьому відчуває. Також важливий спосіб життя і звички.

- Наприклад, у курців кофеїн переробляється приблизно в два рази швидше. Значить, якщо ви курите, швидше за все, можете пити каву і пізніше за часом, при цьому на сон це не вплине. Генетика також відіграє велику роль в швидкості метаболізму кофеїну, - попереджає Ван Дам.

Ще чашечку - і все!

Наприклад, за прийнятими в США нормами, в них не рекомендується пити більше 400 міліграмів кофеїну в день, тобто близько чотирьох чашок. Причому, за один раз медики не радять випивати більше 200 міліграмів кави.

- Так, кофеїн бадьорить. Але, подумайте, чи треба вам це? Якщо немає причин його пити, то й не треба. Тому що, навіть якщо вам подобається його смак, ви завжди можете побалувати себе напоєм без кофеїну, і в цьому немає нічого поганого. Та й сон від цього стане тільки краще, - вважає експерт.

В загальному, якщо ви насолоджуєтеся кофеїном, то краще за все споживати його в помірних кількостях і прислухатися до свого самопочуття.