Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття

14:00, 17 Тра 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 1026 · 

Дослідницька група з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я ім. Т. Х. Чана, можливо, виявила кращу комбінацію фруктів і овочів для максимальної користі для здоров'я. Вчені проаналізували дані про харчування понад двох мільйонів людей по всьому світу, отримані за 30 років

Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття

Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття



У підсумку фахівці прийшли до висновку, що "правильним поєднанням" буде вживання двох порцій фруктів і трьох порцій овочів в день. "Така кількість, схоже, приносить найбільшу користь з точки зору профілактики серйозних хронічних захворювань і є відносно досяжним для широкого кола людей", - заявив провідний автор роботи Донг Ван.

Раніше вже було доведено, що щоденне вживання фруктів і овочів пов'язано з додатковою користю для здоров'я. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, отримати найбільше бонусів можна, вживаючи мінімум п'ять порцій таких продуктів.

Вважається, що деякі фрукти і овочі приносять здоров'ю найбільшу користь. До них відносяться:

• шпинат;
• капуста;
• броколі;
• брюсельська капуста;
• цитрусові;
• ягоди.

Згідно з дослідженням, найменш корисними продуктами виявилися горох, кукурудза і картопля.

Що вважається однією порцією?

В NHS уточнили, що одна порція еквівалентна 80 г продукту. Щоб не зважувати фрукт або овоч кожен раз перед тим, як з'їсти його, фахівці рекомендують запам'ятати приблизний еквівалент. Зокрема, одна порція приблизно дорівнює двом або більше невеликим фруктам:

• дві сливи;
• два ківі;
• три абрикоса;
• шість лічі;
• сім ягід полуниці;
• 14 вишень.

Коли справа стосується фруктів середнього розміру, то одна порція еквівалентна приблизно одному фрукту. У цьому списку знаходяться:

• яблуко;
• банан;
• груша;
• апельсин;
• нектарин;

Що стосується овочів, то одна порція дорівнює:

• двом броколі;
• чотирьом столовим ложкам з гіркою вареної капусти, шпинату, зелені , стручкової квасолі.

При цьому варто враховувати, що 100-відсотковий несолодкий фруктовий або овочевий сік також вважається однією порцією. У NHS відзначили, що для отримання максимальної користі потрібно вживати різні види овочів і фруктів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    Здоров'я в соцмережах: