Заїдати стрес можна: названі продукти-антидепресанти

Дієта проти поганого настрою

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition, довело, що додавання в раціон більше овочів і фруктів робить позитивний вплив на психоемоційний стан людини. Вчені з австралійського університету імені Едіт Коен з'ясували, що настрій підвищується за рахунок високого вмісту в овочах і фруктах антиоксидантів та інших природних речовин.

"Вони містять важливі живильні речовини, такі як вітаміни, мінерали, флавоноїди і каротиноїди, які можуть зменшити запалення і окислювальний стрес і, отже, поліпшити психічний стан ", - відзначає один з авторів роботи. Крім того, стало відомо, скільки саме цих "розслаблюючих" продуктів потрібно з'їдати в день.

Ідеальна порція овочів і фруктів

Вчені визначили, що 2 чашки ( 470 грамів) фруктів і овочів в день допоможуть знизити рівень стресу. При цьому, щоб задовольнити щоденні потреби в харчуванні (правильне кількість вітамінів, мінералів, клітковини і т. д.), здоровим дорослим рекомендується з'їдати не менше 1,5-2 чашок фруктів і 2-3 чашок овочів в день.
Хорошим антидепресантом є авокадо. Незважаючи на велику кількість жирів, він вважається дієтичним продуктом. Також знизити рівень стресу здатні темний шоколад і жирна риба.