Почати день з користі: 10 ідей здорового сніданку

Тост з авокадо і яйцем

У конкурсі на найпопулярніший і корисний сніданок тост з авокадо і яйцем став би переможцем. Це простий рецепт лише з трьох інгредієнтів, але при цьому він містить важливі поживні речовини.

Йогурт з ягодами і мюслі

Йогурт - відмінний спосіб включити в свій раціон з ранку білок і корисні жири. Найкращий варіант - приготувати його самостійно за допомогою закваски. До йогурту краще додати улюблені ягоди, фрукти і мюслі.

Омлет з куркою

У курячому м'ясі міститься менше жирів, ніж в беконі, ковбасі або шинці. Додавши його в омлет, можна отримати більш ситний сніданок. Також сюди відмінно підійдуть шпинат, гриби або нежирний сир.

Кето-вафлі

Секрет цієї страви в тому, що в рецепті традиційне пшеничне борошно і масло замінюють на мигдальні. Це надає вафлям приємний горіховий смак і збагачує їх корисними мікроелементами. Вони добре розігріваються в мікрохвильовці або тостері, що дозволяє приготувати їх заздалегідь.

Млинці з корицею

Частину пшеничного борошна в млинцях можна замінити на гречану. Це зробить сніданок не тільки більш ситним, але і збільшить кількість поживних речовин. Додавання кориці додасть млинцям незвичайний смак.

Ванільний фруктовий салат

Солодкі й соковиті шматочки ананаса, грейпфрута і апельсина раптом набувають нового відтінку смаку, якщо додати ванільний екстракт. Квітковий аромат ванілі на диво добре поєднується з цими фруктами. Такий салат швидко готується і ідеально підходить для любителів пізнього сніданку.

Смузі з арахісом, бананом і корицею

Смузі - це простий і швидкий спосіб почати день. Діти і дорослі оцінять поєднання смаку арахісового масла і бананів. Щіпка кориці зробить напій яскравіше.

Вівсянка з насінням чіа

Щоб повноцінно поснідати, але при цьому не стояти вранці біля плити, можна приготувати вівсянку заздалегідь ввечері. Вівсяні пластівці і молоко слід змішати в мисці або контейнері і залишити на ніч у холодильнику. До ранку пластівці стануть м'яким, як вівсянка, приготована на повільному вогні. Насіння чіа, популярне завдяки своїм жирним кислотам омега-3 і іншим корисним для здоров'я речовин, додасть легкий горіховий присмак.

Омлет зі шпинатом і сиром фета

Свіжий шпинат, сир фета, чорні оливки в поєднанні з омлетом - це ситний і корисний сніданок, багатий білком і залізом.

Бананово-вівсяні кекси

Такі кекси повні поживних речовин, які допоможуть почати день з заряду енергії. Банани багаті клітковиною і калієм, а овес - антиоксидантами, вітамінами і клітковиною, що корисно для травної системи і серця.