Чи можна схуднути, якщо їсти суші і роли кожен день?

Суші не весла

Гарна новина: суші і роли - найкраща їжа для тих, хто хоче схуднути. Ще б пак, адже риба - здорове джерело нежирного білка! Лосось і скумбрія, основні інгредієнти яких містять необхідні омега-3 жирні кислоти, вітамін D і B12, є джерелом селену, цинку і йоду.

Крім того, якщо ви стежите за вагою, то можете отримати більше користі, якщо замовите суші або роли з коричневим рисом, він надає щадний вплив на цукор в крові. Головне, слухайте своє тіло: їжте повільно і в міру.

Зважайте на калорії

Зверніть увагу, що з точки зору калорійності, типова здорова їжа (обід і вечеря) для більшості людей містить від 500 до 700 калорій.

Середня порція суші або ролів може виглядати так:

- Шість шматочків ролу з лосося: 185 калорій;

- Шість шматочків ролу з авокадо: 166 калорій;

- Шість шматочків ролу Каліфорнія: 167 калорій.

Використовуючи калькулятор калорій, можете з'їсти кілька порцій і додавати в меню деякі корисні страви. Не забудьте врахувати спожиті калорії протягом дня, що залишився.

Веганські запити

Чи можна їсти суші і роли вегетаріанцям? Так! Але тільки якщо відмовитися від морепродуктів на користь рослинних інгредієнтів. Багато суші-ресторанів пропонують великий вибір веганських варіантів.

У цих стравах поєднання традиційних огірка та авокадо доповнюється іншими рослинними інгредієнтами. У веганських суші або ролах може використовуватися сир тофу. Якщо ви харчуєтеся виключно рослинною їжею, доповніть раціон веганські продуктами з японської кухні, наприклад, місо-супом.