Якими порціями потрібно споживати солодощі, алкоголь і фастфуд, щоб залишатися здоровим

Неправильне ставлення до їжі полягає в її розподілі на «здорову» і «шкідливу». Саме ця помилка призводить до нездорового відношенню до дієт і харчування в цілому. Однак саме висококалорійна їжа часто і стає джерелом багатьох захворювань... Чи потрібно харчуватися виключно правильною їжею, щоб залишатися здоровим, або можна балувати себе улюбленими продуктами? На це питання відповіла британський дієтолог Кейт Ллеуелін-Уотерс.

Солодощі та оброблені закуски: 1 раз в тиждень

Експерт рекомендувала споживати солодощі, фастфуд і алкоголь один раз в тиждень. Такий підхід до їжі можна назвати помірним, адже він не обмежує людину у виборі їжі, а тільки допомагає контролювати споживання висококалорійних продуктів.

Правильна тижнева порція шоколаду повинна містити 22,5 г цукру на 100 г., що стосується купленої в магазині їжі і добре оброблених закусок, то краще зупинити свій вибір на домашній випічці. Так ви точно не помилитеся зі складом продукту, адже проконтролюєте кількість цукру, не допускаючи додавання додаткових хімічних добавок.

Проблема харчування ультра-обробленими закусками полягає в тому, що воно становить приблизно 20-30 відсотків від нашого спільного раціону, а це досить велика частина. Споживання висококалорійної їжі впливає не тільки на нашу вагу, але і на здоров'я в цілому, адже продукти з високим ступенем переробки несприятливо впливають на мозок і серце.

Піца: 1 раз в тиждень

Якщо ви любитель піци та іншої їжі на виніс, слід подумати про те, що принесе вашому організму велику користь. Дієтолог зазначила, що, вибираючи між піцою та їжею з McDonald's, вона б зупинила свій вибір на першому варіанті. Справа в тому, що піца багата поживними речовинами, в той час як їжа з фастфуду містить безліч хімічних добавок. Однак в незалежності від того, що ви їсте, ви повинні пам'ятати про розмір порції, адже вона має вирішальне значення.

«Якщо розмір порції занадто великий, це може бути вдвічі більше калорій або навіть більше, ніж в стравах з не дуже високою харчовою цінністю. Отже, стежте за розмірами порцій, якщо ви хочете схуднути», - додала експерт в області харчування.

Порція алкоголю: 1-2 склянки

Відповідно до рекомендацій дієтолога, правильна порція алкоголю - 1-2 склянки кілька разів на тиждень. Однак Кейт Ллеуелін-Уотерс попередила, що надмірне споживання алкоголю може призвести до пияцтва.