Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Способи, які допоможуть позбутись здуття та налагодити травлення

19:00, 23 Сер 2021 · Категорія: Харчування, Лікування, Новини · Переглядів 1192 · 

Значний дискомфорт у людини може викликати здуття живота. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я.

Налагоджуємо травлення

Налагоджуємо травлення



Уникнути цього можна, включивши у своє життя чотири простих звички.

Жуйте правильно

Дослідження показали, що процес травлення починається з моменту потрапляння їжі в рот. Процес жування запускає шлунково-кишкову систему, починає вироблятися соляна кислота, яка допомагає їжі переміщатися по травному тракту.

Один з поширених рад - жувати їжу 32 рази перед ковтанням, щоб вона втратила свою текстуру.

Керуйте стресом

Мозок і кишечник пов'язані через блукаючий нерв. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Neurosience, в кишечнику більше нейронів, ніж у спинному мозку. Тому не дивно, що стрес негативно позначається на травній системі.

Короткочасні напади гострого стресу можуть викликати втрату апетиту або уповільнення травлення. Тривалий стрес призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом, таким як запор, діарея, розлад шлунка.

Графік їжі

Вибір правильного часу для прийому їжі може допомогти травній системі і зменшити здуття живота. У більшості людей активний метаболізм поживних речовин відбувається протягом дня, а нічний час зарезервовано для відпочинку. Тому прийом їжі пізно ввечері може викликати дискомфорт або порушення сну.

Вживання клітковини

Клітковина відіграє важливу роль у здоров'ї травної системи. Вона підтримує роботу травного тракту, формування нормального стільця і регулярність дефекації.

Однак вживання дуже великої кількості може викликати здуття живота і прискорене спорожнення кишечника. Якщо раніше ваша дієта не відрізнялася великою кількістю клітковини, варто вводити багаті нею продукти поступово.

Найкращими джерелами є: продукти з цільнозернового борошна, коричневий рис, фрукти, овочі і ягоди, вівсянка, бобові.

Важливо відзначити, що при наявності синдрому роздратованого кишечника, може бути рекомендовано обмеження споживання клітковини. У цьому випадку важливо проконсультуватися з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: