5 здорових звичок для довголіття назвали дієтологи

Більше кольору

"Різнобарвні фрукти і овочі забезпечують організм різними вітамінами, мінералами, антиоксидантами і рослинними з'єднаннями, які допомагають роботі серця, кишечника, а також зміцнюють вашу імунну систему. Продукти певного кольору містять свій набір поживних речовин ", - пояснила доктор медичних наук Емі Гудсон.

Різноманітність в раціоні

Незважаючи на те, що у всіх організм різний, правильне харчування є важливим компонентом, коли справа стосується довголіття, додала магістр медицини Річчі-Лі Хотц. За її словами, необхідно дотримуватися різноманітності в раціоні, який повинен включати різні фрукти, овочі, білки, цільнозернові продукти, а також м'ясо і рибу.

Основа - рослинні продукти

Дієта, основу якої складає рослинна їжа, - один з кращих способів збільшити тривалість життя, зазначила доктор медичних наук Триста Бест. "Серед безлічі переваг рослинної дієти, які включають зміцнення здоров'я серця, втрату ваги і профілактику діабету, з'явилася ще одна - зниження ризику раку", - сказала фахівець.

Бест послалася на дослідження American Institute for Cancer Research, в якому говориться, що один з кращих способів запобігти розвитку злоякісної пухлини - включити в щоденний раціон продукти, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами і фітонутрієнтами. До них відносяться овочі, фрукти, бобові, зерна, горіхи і насіння.

Не переїдати

Лікар Рейчел Пол порадила контролювати себе під час прийому їжі і не переїдати. Така звичка призводить до збільшення ваги, що, в свою чергу, може стати причиною розвитку діабету, хвороб серця і деяких видів раку.
Один з кращих способів боротьби з переїданням - почати звертати увагу на ознаки голоду і ситості, а також навчитися розподіляти прийоми їжі протягом дня. Дієтолог додала, що переїдання і безглузді перекушування йдуть рука об руку, тому важливо виробити здорові звички, які допоможуть відчувати себе ситими.

Вибирати продукти, багаті флавоноїдами

Одним з корисних типів фітонутрієнтів, які містять яскраві фрукти і овочі, є флавоноїди. Недавні дослідження довели, що вони допомагають підтримувати здоров'я мозку в довгостроковій перспективі. Продукти, багаті на флавоноїди, включають цибулю, ягоди, темну зелень, трави, броколі, цвітну капусту, темний шоколад, сою і цитрусові, розповіла експерт по здоровому харчуванню Маккензі Берджесс.