Кілька цінних порад для тих, хто стежить за своїм здоров'ям.
Відмова від цукру
Відмовтеся від солодких напоїв
Лимонади, солодкі кавові напої або енергетичні напої можуть містити більше двох чайних ложок доданого цукру. Прісна вода допомагає втамувати спрагу: в поєднанні з шматочками фруктів вона стає ще кращою. Домашні смузі або соки - відмінний варіант, якщо вам потрібен більш солодкий напій.
Покладіться на здорові жири і білки
Всупереч поширеній думці, жирні продукти часто містять менше цукру, ніж нежирні альтернативи, такі як йогурти і смузі. Повноцінний обід зі свіжих фруктів, овочів, риби, яєць або жирних молочних продуктів буде повноцінним і корисним.
Зменшити кількість солодощів
Важко покласти плитку шоколаду, коли ви почали перекушувати. Пончики, печиво і морозиво складають більше 18% від споживання цукру в західній дієті.
Одна з вагомих причин стримуватися - це негативний вплив перекусів на настрій, обмін речовин і рівень інсуліну. Запасіться корисними закусками, коли ви зголодніли: фруктові салати або жменя фініків можуть стати хорошою заміною.
Робіть покупки усвідомлено
Ніколи не робіть покупки натщесерце і уважно читайте, роблячи покупки на тиждень. Прихований цукор може бути легко виявлено, якщо ви витратите час на читання інгредієнтів. Чим більше цукру в раціоні, тим його більше в продукті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Навіщо дітям потрібна Омега-3? Якщо у дитини болить горло Рецепт найпишніших рибних котлет Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
04/03/2025
Вчені знайшли корисну альтернативу ранковій каві
04/03/2025
Енергетичні напої: за та проти
05/03/2025
Нові підходи до лікування грипу: що варто знати?
