Дієтолог розповіла, як повинна харчуватися жінка після 40 років

«Небезпечний» вік

Вважається, що позбутися від зайвої ваги в 20 років і навіть в 35 набагато простіше, ніж після того, як переступив позначку в 40 років. Єдине, що в цьому віці дається простіше - це набір ваги і набуття округлих жіночних форм. Така природа.

Проте, зберегти або навіть знайти струнку фігуру можна навіть в 45-річному віці.

Як це зробити, детально розповіла дієтолог Альона Коготкова.

Правила, які не можна порушувати

Експерт позначила головні принципи харчування для жінок, які розміняли п'ятий десяток.

За словами дієтолога, жінкам потрібно збільшити частку їжі, багатої білком. Він обов'язково повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі.

При цьому, в тарілці також повинні бути і вуглеводи, але не всякі, а «правильні».

- Вуглеводи, які є в цільнозернових і бобових продуктах, допомагають амінокислотам потрапляти в мозок, - акцентувала Коготкова.

А ось насичені жири дієтолог не рекомендує жінкам, старшим 40 років. Адже саме вони винні в накопиченні в організмі шкідливого холестерину і появі холестеринових бляшок усередині кровоносних судин. Щоб не піддавати своє здоров'я ризику, слід скоротити споживання в їжу жирного м'яса, молочних продуктів, а також готових продуктів, в яких багато кокосового або пальмового масла.

- Також слід звертати увагу на те, які саме страви у вашій тарілці. Краще, якщо вони приготовані з натуральних продуктів. Напівфабрикати краще залишити «на поживу» тим, хто не настільки ретельно стежить за своєю фігурою, - додала лікар.

Замініть булочку на біг

Але будь-яка дієта буде малоефективною, якщо людина буде лише стежити за наповненням своєї тарілки і при цьому абсолютно не звертати увагу на те, як організоване його власне життя. Особливо це стосується жінок.

Справа в тому, що після певного віку, багато жінок вважають зайвим ходити багато гуляти в будь-яку погоду і вважають за краще занять на стадіоні в найближчій школі перегляд улюбленого серіалу. Цей шлях небезпечний і значно знижує ефективність будь-якої відомої сьогодні дієти.

Адже важливо не тільки не набирати зайвих калорій, але і правильно позбавлятися від тих, що є. Кращим способом це зробити є спорт. За словами дієтолога, жінкам старше 40 років, можна займатися практично будь-яким видом фізичної активності: від плавання до йоги на свіжому повітрі.