Три простих способи поліпшити здоров'я кишечника назвали вчені

Вчені з Інституту системної біології в Сіетлі виявили, що мікробіом кишечника з віком стає все більш різноманітним і унікальним. Дослідження, проведене за участю 9000 дорослих, показало, що ці зміни перестають відбуватися у хворих людей. В результаті були виявлені три головних бактерії, що сприяють здоровому старінню: Bacteroides, Akkermansia і Christensenella. Всі вони були пов'язані зі зниженням запалення, поліпшенням вуглеводного і ліпідного обміну, а також з оптимальним вагою.

Збільшити кількість корисних мікроорганізмів в кишечник допоможуть три простих способи.

Вживання овочів

Овочі мають ряд переваг для здоров'я, але їх роль в мікробіома кишечника незамінна. Дослідження показують, що листова зелень, зокрема, сприяє зростанню здорових кишкових бактерій, а клітковина в артишоках, цибулі та часнику, може забезпечити щоденний рекомендований мінімум пребіотиків.

Ферментовані продукти

Недавні дослідження показали, що ферментовані продукти можуть змінити склад мікробіома кишечника. Такі продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі і чайний гриб здатні знижувати рівень запалення у всьому організмі.

Вживання пробіотиків і пребіотиків

Пробіотики і пребіотики можуть збільшувати популяцію хороших мікроорганізмів в кишечнику. Дослідження також показали, що їх вживання зміцнює імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями.