Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

08:00, 14 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4352 ·

Відомо, що перебування на сонці не менше 5-30 хвилин два рази на тиждень може допомогти організму отримати необхідну кількість вітаміну D. Згідно Dietary Reference Intake, людям у віці до 70 років необхідно не менше 600 МО цієї речовини в день, а дорослим старше 70 років - 800 МО

Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

Однак у жителів північних регіонів планети немає можливості проводити багато часу на сонці, тому інші способи підвищення рівня вітаміну в організмі мають вирішальне значення. Одним з них може стати раціон харчування. Експерти розповіли про кращий сніданок, який забезпечить зарядом вітаміну D на залишок дня.

Хорошим джерелом цієї речовини є кілька популярних продуктів, наприклад, яйця, гриби і збагачене молоко. Але найбільше цього вітаміну міститься в жирній рибі. Наприклад, в дослідженні Journal of Biochemistry and Molecular Biology йдеться, що дикий лосось є одним з найкращих джерел вітаміну D: 988 МЕ в 100 г або 124% від денної норми потреби у вітаміні D.

Звичайно, мало хто буде готувати лосося на сніданок. Замість цього є більш простий спосіб включити рибу в перший прийом їжі за день - з'їсти копчений лосось. Як правило, саме його використовують в бутербродах або як доповнення до яєць.

Крім цього, одною із найсмачніших ранкових страв може стати омлет з копченим лососем і сиром бурси. Подавати такий сніданок можна з чашкою кави і фруктами. Крім того, копчений лосось з овочевим салатом стане відмінним варіантом для пізнього сніданку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вітамін, вітамін D, дефіцит, харчування, сніданок

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику
18:00: Овоч, котрий знижує тиск і рівень холестерину, а також знімає запалення
16:00: Яким людям ніяк не можна їсти сметану
12:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з третьою групою крові
8:00: Який вид приготування яєць найкорисніший для здоров'я
22:00: Продукти, котрі впливають на здоров'я шкіри
18:00: Чому бульйон настільки корисний для організму
16:00: Продукти, котрі здатні зміцнити ваше волосся
14:00: Як харчуватися, щоб уникнути дефіциту вітамінів та мінералів
10:00: Десерт, який допоможе людині зміцнити суглоби
8:00: Про що свідчить непереборна тяга людини до солодкого
22:00: У чому головна причина дитячого ожиріння
20:00: Чотири обов'язкові продукти для людей за 50 років
16:00: Продукти, котрі точно не можна вживати при варикозі
12:00: М'ясо, котре наситити організм цинком, селеном та вітамінами групи В
10:00: Плюси та мінуси від вживання свинини
8:00: Спеція, котра знижує рівень цукру в крові
18:00: Що треба додати в каву, аби зробити її менш шкідливою
16:00: Чим корисні для організму ферментовані продукти
14:00: Цукор активує в мозку ті ж центри задоволення, що й наркотики
12:00: Чому заборона їсти після 18:00 - це лише міф
8:00: Простий напій, котрий нормалізує тиск та позбавить головних болей
20:00: Точно не 2 літри. Скільки води достатньо випивати щодня
16:00: Чи правда, що їсти на ходу шкідливо
12:00: Продукти для якісного кровообігу в організмі людини
8:00: У якому фрукті міститься найбільше йоду
16:00: Найнебезпечніші фрукти та ягоди для хворих на цукровий діабет
12:00: Спосіб приготування яєць, котрий робить їх максимально корисними
8:00: Два великі мінуси від вживання консервованих овочів
22:00: Три вітаміни, якими можуть похвалитися сирі болгарські перці
18:00: Що корисніше: свіжі фрукти чи сухофрукти?
16:00: Ідеальний спосіб приготування овочів для дієтичного харчування
14:00: Як приготувати кабачки, щоб вони найкраще засвоювалися організмом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.814 Mb

Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: