Високий холестерин: дві прості зміни в раціоні допоможуть його знизити

20:00, 14 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 1682 ·

Підвищений рівень холестерину - це небезпечний стан, який сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, мозковий інсульт. Знизити рівень холестерину можна за допомогою зміни в харчуванні та фізичної активності, а також відмови від шкідливих звичок

Високий холестерин: дві прості зміни в раціоні допоможуть його знизити

Згідно з інформацією, опублікованою на сайті Британської асоціації дієтологів, для зниження рівня холестерину досить внести в раціон кілька коригувань.

Вибирати більш корисні жири

Щоб знизити рівень холестерину, зовсім не потрібно уникати жирів, вважають фахівці. Головне - скоротити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і замінити їх продуктами з високим вмістом ненасичених жирів. Сюди відносяться:

- оливкова і ріпакова олії;
- горіхи;
- авокадо;
- насіння льону, гарбуза і кунжуту;
- жирна риба;
- молочні продукти з низьким відсотком жиру.

Їсти більше клітковини

Для зниження рівня холестерину і ризику розвитку серцевих захворювань важливо включити в раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини. Щоб отримувати достатню кількість клітковини, потрібно:

- їсти фрукти і овочі кожен день (не менше п'яти порцій);
- перейти на цільнозернові продукти (хліб, крупи, макарони, рис );
- вибирати інші продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, бобові (сочевиця, квасоля, нут), овес, несолоні горіхи і насіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: холестерин, судини, кров, харчування, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Зелень, яка має жовчогінну та спазмолітичну дію
7:00: Чому не потрібно пропускати сніданок? Корисна звичка для здорового тіла
20:00: Топ-5 найкорисніших рецептів омлету
19:36: Їжа і сон. Що варто їсти ввечері щоб краще засинати
18:38: Чому підрахунок калорій не завжди працює
16:00: Кава знижує ризик ушкодження нирок
12:40: Міфи про правильне харчування, в які ми досі віримо
12:00: Яким людям краще взагалі не їсти морозиво
8:00: 4 вагомі причини регулярно вживати омлет
0:21: Каша, яка втомлює. Чому «здорове харчування» більше не гарантує здоров’я
22:14: Кава, білок і вітаміни: що справді приносить користь для організму
20:00: Смачний перекус, який негативно впливає на нирки, очі та печінку
16:00: 7 способів зменшити шкоду від смаженої картоплі
12:00: Скільки разів на місяць можна їсти смажену картоплю
8:00: Найкраще харчування при остеохондрозі
20:00: Фрукт, який допомагає схуднути та нормалізує рівень холестерину
16:00: Кому точно не варто пити каву на голодний шлунок
12:00: Дієта для покращення когнітивних здібностей мозку
8:00: Каша, яка призводить до швидкого набору ваги
1:54: 3 помилки у харчуванні, які робить майже кожен
20:07: Що відбувається з тілом, коли людина різко починає «харчуватися правильно»
20:00: Дефіцит яких корисних елементів загрожує вегетаріанцям
17:00: Вплив гречки на організм: звичайна крупа – користь для серця, кишківника та емоційної стабільності
16:00: Консервація, яка позитивно впливає на печінку
13:06: Здорове харчування без великих витрат: як їсти корисно з мінімальним бюджетом
12:00: Олія з льону здатна захистити від цукрового діабету
8:00: Олія, яка допомагає печінці та серцево-судинній системі
0:43: Баланс БЖВ: Як правильно скласти раціон без дієт
0:10: Правильне харчування для зайнятих людей: прості рішення на кожен день
23:20: Не лише їжа: напої, які формують наше самопочуття
20:00: Ідеальна їжа для здорового кишківника
16:00: Екзотичний фрукт проти старіння головного мозку та судин
12:00: Найкращий продукт для зміцнення кісток
8:00: Як повернути собі апетит на фоні стресу
0:11: Здорове харчування без великих витрат. Чи можливо?
22:14: Міфи про здорове харчування в які українці досі вірять
21:47: Інтуїтивне харчування: як повернути спокій у стосунках з їжею
20:00: Топ-4 основні небезпеки батончиків з мюслів
16:00: Як вибудувати раціон у період застуд та грипу
12:00: Скільки батончиків з мюслів можна з'їдати щодня

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.48 сек | 4.824 Mb

Високий холестерин: дві прості зміни в раціоні допоможуть його знизити

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: