5 продуктів, які позбавлять від поганого настрою в січні

1. Їжте жирну рибу двічі на тиждень

Жирна риба, така як лосось, багата на омега-3 жирні кислоти, які покращують роботу мозку. Лосось багатий двома типами омега-3 - докозагексаїновою кислотою (ДГК) та ейкозапентаїновою кислотою (ЕПК), які пов'язані з нижчим рівнем депресії.

2. Темний шоколад

Шоколад із вмістом какао на 70 і більше відсотків містить натуральні сполуки, що покращують настрій. До них належать кофеїн, теобромін та N-ацилетаноламін.

3. Банани

Банани багаті на вітамін B6, який допомагає організму виробляти нейротрансмітери хорошого самопочуття, включаючи дофамін і серотонін.

4. Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти, які борються з пошкодженням ваших клітин, що робить їх корисним доповненням до будь-якого раціону. Антоціанін, пігмент, що надає ягодам синій, пурпурний, фіолетовий та червоний кольори, також пов'язаний з нижчим ризиком симптомів депресії.

5. Кава

Кофеїн у каві не тільки змушує вас відчувати себе бадьоріше, він також збільшує викид дофаміну та норадреналіну, які, як відомо, покращують ваш настрій.