Про користь харчових волокон у щоденному раціоні розповіла проктолог Анастасія Коробченко.
Харчові волокна у раціоні
Серед можливої користі харчових волокон відзначається зниження артеріального тиску, підвищення відчуття ситості, коригування ваги та покращення стану мікробіоти кишечника.
Лікар також наголосила, що збільшення кількості харчових волокон у раціоні є першим кроком на шляху до позбавлення від закрепів.
Однак, незважаючи на безперечну користь цих речовин для здоров'я людини, збагачувати ними харчування слід дотримуючись деяких правил.
"Рекомендована доза харчових волокон становить близько 20-30 грамів (чоловікам більше ніж жінкам; молодим більше ніж літнім). Харчові волокна повинні вводитися в дієту поступово, їх кількість варто плавно збільшувати протягом декількох тижнів (швидке нарощування темпів споживання може призвести до підвищеного газоутворення, здуття живота і вираженого дискомфорту)", — попереджає фахівець.
Для того, щоб досягти необхідної кількості, проктолог рекомендує ввести до раціону не менше 5 порцій овочів та фруктів (близько 400 г) на день, крупи, цільнозернові продукти, горіхи та насіння рослин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога 5 помилок у вихованні хлопчиків Салат з копченим курячим філе і грибами Котлети з зеленим горошком
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
