Як підвищити рівень "хорошого" холестерину: поради щодо харчування та способу життя

За інформацією Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), ЛПНГ-холестерин викликає утворення бляшок і з часом може призвести до серцевого нападу та інсульту. ЛПВЩ, у свою чергу, працює як свого роду "очисник". Він видаляє поганий холестерин ЛПНГ із крові, доставляючи його в печінку для виведення.

Коли рівень ЛПВЩ падає до низьких значень, підвищується ризик серцевих захворювань. Для підтримки рівня ЛПВЩ-холестерину фахівці радять дотримуватися простих правил:

- дотримуватися здорового, добре збалансованого харчування. Сюди входить дотримання середземноморської дієти, багатої овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами, пісним рослинним чи тваринним білком, рибою;
- обмежити споживання трансжирів, обробленого м'яса, рафінованих вуглеводів та підсолоджених напоїв;
- регулярно займатись спортом. Фахівці рекомендують займатись фізичною активністю середньої інтенсивності не менше 150 хв. в тиждень;
- стежити за масою тіла;
- відмовитися від куріння;
- контролювати рівень цукру в крові та показники артеріального тиску.