Як правильно харчуватись після 30 років

Експерти розповіли, чому зміни в організмі відбуваються після 30 років та назвали головні правила здорового харчування.

Будь-яка жінка після 30 років починає замислюватися про свої форми і намагається довше зберегти стрункість та здоров'я. І саме в цьому віці варто відмовитись від багатьох щоденних звичок, особливо у харчуванні. Оскільки обмін речовин та метаболізм починають сповільнюватися.

Крім правильного та здорового харчування, варто подумати ще й про мінімальні фізичні вправи. Це може бути пробіжка, плавання або танці - такі способи підійдуть навіть тим, хто не дуже шанує походи в спортзал або просто не має на це часу.

У харчуванні краще дотримуватись режиму і їсти невеликими порціями, ніж наїдатись за один підхід на цілий день. Відсутність системи вже може ударити по здоров'ю. Раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі: 3 з них – основні, 2 – у вигляді перекусів.

Важливим правилом є дотримання водного балансу – кожна людина повинна випивати добову норму чистої питної води з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.

Свіжі овочі та фрукти мають стати обов'язковою частиною щоденного меню. Більшу частину раціону повинні становити овочі – їхня присутність у щоденному раціоні є обов'язковою. В овочах багато клітковини, завдяки якій ваш кишечник працюватиме як годинник.

Також обережно ставтеся до продуктів із підвищеною жирністю.