Як харчові звички можуть призвести до депресії: відповідає експерт із харчування

Існують, за словами дієтолога Spire Healthcare з Халла Еймі Ньютон, кілька речей, які шкодять не лише фізичному, а й психічному здоров'ю. Усі вони пов'язані із харчуванням.

Зневоднення. Фахівець підкреслила, що це може заважати виробленню у мозку серотоніну – гормону щастя. Справа в тому, що вода потрібна тілу, щоб амінокислоту триптофан перетворити на серотонін. Тому треба пити протягом дня багато рідини. Існують також різні програми, в яких можна встановлювати нагадування про те, що ви повинні випити води.

Нерізноманітний раціон. Через те, що людина вживає ті самі продукти, у неї зменшується кількість бактерій у кишечнику. А це, як продемонструвало дослідження 2020 року, викликає стрес та депресію. Чим різноманітніше харчування у людини, тим більше кишкових бактерій. Збільшити різноманітність бактерій у кишечнику допомагають цільнозернові та ферментовані продукти.

Нестача вітамінів. При дефіциті вітамінів B6, B12, D, фолієвої кислоти у людини погіршується настрій.

Оброблені продукти. Окремі дослідження показують, що такі продукти (які містять цукор, жири, рафіновані вуглеводи) безпосередньо пов'язані з виникненням депресивного розладу.

Експерт уклала, що максимально продовжити життя можна, якщо дотримуватися дієти, що покращує настрій, гуляти на природі, деякий час перебувати на сонці, займатися медитацією, виконувати фізичні вправи і контролювати рівень стресу.