Правильний перекус: поради для здорового харчування

Якщо у вас немає проблем з інсулінорезистентністю, перекуси цілком допустимі.

Чи потрібний вам перекус, визначаєте ви самі, керуючись відчуттям голоду. Якщо вам потрібні перекуси - ви їх робите, якщо не потрібні - не треба і змушувати себе не потрібно.

Важливо, що ви їсте протягом дня. Намагайтеся, щоб всі прийоми їжі, у тому числі перекуси, були корисними.

Дієтологи рекомендують добірку здорових перекусів:

1. Один банан плюс твердий сир (25-30 г), помідор.
2. Нежирний йогурт із фруктами чи ягодами .
3. Підсмажена скибочка житнього хліба з сирним сиром, жменя горіхів.
4. Слабосолона риба з авокадо, сир та оливки.
5. Омлет з огірком та салатом.
6. Сухофрукти.
7. Яйце пашот, квасоля в томаті.
8. Свіжі овочі та сирний сир.
9. Фруктово-горіховий батончик домашнього приготування.
10. Сирники або запіканка із сиру.
11. Фруктовий або овочевий смузі.
12. Сир із горіхами, ягодами або сухофруктами.