Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Медики назвали продукти, які омолоджують серце

11:00, 19 Лип 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 18863 · 

Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами

Медики назвали продукти, які омолоджують серце

Медики назвали продукти, які омолоджують серце



Продукти, які ми споживаємо протягом дня, відіграють важливу роль у здоров'ї серця та можуть збільшувати чи зменшувати ризик розвитку серцевих захворювань. Фактично певні продукти можуть впливати на кров'яний тиск, рівень холестерину, запалення та тригліцериди, фактори, які можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Найефективніші продукти, які ви маєте споживати для захисту здоров'я серця, назвали лікарі.

Зелені листові овочі

Всі зелені листові овочі, особливо капуста, шпинат і капуста броколі, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Завдяки великій кількості вітаміну К у них вони також допомагають підтримувати згортання крові, захищаючи артерії.

Крім того, дієтичні нітрати, що містяться в листовій зелені, знижують кров'яний тиск, знижують жорсткість артерій та допомагають покращити функцію клітин, що вистилають кровоносні судини.

У дослідженні, в якому було проаналізовано вісім різних досліджень, було встановлено, що існує прямий зв'язок між споживанням зелених листових овочів і поліпшенням здоров'я серця.

В іншому дослідженні, в якому взяли участь близько 30 тисяч жінок, було помічено, що споживання зелених листових овочів значно знижує ризик ішемічної хвороби серця.

Цільнозернові продукти

Цільнозернова їжа означає, що вона містить усі три частини зерна, багаті на поживні речовини. Найбільш поширені цільнозернові продукти: коричневий рис, овес, жито, ячмінь.

Рафіновані вуглеводи збільшують ризик ішемічної хвороби серця. Цілісні зерна, навпаки, є ідеальними захисниками для серця. Споживання більше 1 або 2 порцій цих продуктів щодня може знизити чи збільшити ризик серцевих захворювань на 10–20%.

Внаслідок багатьох досліджень було встановлено, що споживання більшої кількості цільнозернових продуктів може бути корисним для здоров'я серця. Аналіз 45 досліджень показав, що вживання трьох і більше порцій цільнозернових продуктів щодня знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 22%.

Фрукти і ягоди

Лісові плоди, такі як полуниця, чорниця, ожина та малина, є важливими поживними речовинами, які можуть відігравати ключову роль у захисті здоров'я серця.

Ягоди також багаті антоціанами та антиоксидантами, які також пригнічують окислювальний стрес та запалення, які можуть призвести до розвитку серцевих захворювань.

Дослідження показують, що вживання полуниці може знизити кілька факторів ризику, які можуть спричинити серцеві захворювання.

Інше дослідження показало, що щоденне вживання чорниці покращує функцію клітин, що вистилають кровоносні судини. Це допомогло контролювати кров'яний тиск та згортання крові.

На додаток до всіх цих досліджень аналіз 22 різних досліджень показав, що вживання полуниці знижує рівень поганого холестерину, систолічний артеріальний тиск, індекс маси тіла та запалення.

Авокадо

Авокадо безпосередньо пов'язаний з нижчим рівнем холестерину і меншим ризиком серцевих захворювань завдяки мононенасиченим жирам, що містяться в ньому.

Авокадо дуже багате на калій, який є однією з основних поживних речовин для здоров'я серця.

Також для серця корисні волоські горіхи, помідори та часник. Дані продукти містять потужні антиоксиданти і є чудовим джерелом багатьох волокон та мікроелементів, таких як магній, мідь та марганець.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: