Компоненти, які повинні бути в раціоні жінки після 40 років

Три важливі елементи, яких часто не вистачає віковому організму: це магній, залізо та вітамін Е.

Магній. При його дефіциті виникає схильність до головного болю, м'язових спазмів, проблем зі шлунком. Шукати магній слід у горіхах, бобових, зелені.

Вітамін Е. Отримуючи його у достатку, жіночий організм підвищує свої шанси на продовження молодості. Цей компонент присутній в арахісі, фундуку, кукурудзяній та соняшниковій олії, в насінні соняшника.

Залізо. Жінки значно частіше за чоловіків страждають від нестачі заліза та залізодефіцитної анемії. На ці порушення вказують слабкість, млявість. Також можливі порушення менструального циклу, безсоння, поганий настрій, зниження лібідо, часті застуди. Залізом найкраще забезпечують субпродукти, м'ясо, риба.