Поради для самостійного вибору протеїну

Важливо вибрати правильний протеїн, інакше користі не буде.

Насамперед треба дивитися на кількість білка в одній порції. Що ближче до цифри 25-30 г, то краще. Це оптимальна кількість для одного прийому їжі. Зверніть увагу на склад суміші. Жирів та вуглеводів має бути небагато – до 10 г кожного нутрієнта.

Подивіться, чи вказано у переліку інгредієнтів амінокислоти. Найважливіший компонент – BCAA. Це комплексна назва трьох найбільш необхідних амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Все інше – зайве навантаження на нирки та печінку.

Зверніть увагу на форму білка. Найчастіше він молочний чи соєвий. Якщо у вас є непереносимість лактози, дивіться, щоб її не було у складі.

З соєвим білком потрібно бути особливо обережними чоловікам, які мають схильність до збільшення грудних залоз. Також можна використовувати яловичий білок, горох чи пшеницю, які є джерелами протеїну.

Відразу подумайте про те, як прийматимете суміш. Найзручніший варіант - розведення звичайною водою.

Якщо ви приймаєте протеїнові коктейлі, врахуйте, що це не основне харчування, а лише добавка до нього.