Менопауза та харчування: поради для жінок

06:20, 22 Вер 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 1657 ·

Здорове харчування необхідне жінкам у період менопаузи.

Харчування у менопаузі

Під час менопаузи зменшується або припиняється синтез статевих гормонів. Насамперед, необхідно забезпечити нормальне надходження білків, жирів та вуглеводів у оптимальному співвідношенні. З білками у більшості жінок все дуже сумно. Більше половини з них зазнають дефіциту білка і навіть не підозрюють про це.

При дефіциті білка в організмі про хороше самопочуття, міцний імунітет і продовження молодості доводиться лише мріяти. Тому що саме білки є основним будівельним матеріалом нашого організму. І якщо вчасно не поповнювати білкові запаси, тканини все більше зношуватимуться.

Як контролювати показники білка? Лише за допомогою аналізів. Середньодобова норма споживання не менше 1 г білка на кожен кілограм вашої ваги. Тобто якщо ваша вага 70 кг, на день вам потрібно з'їдати щонайменше 70 г білка. Краще більше.
⠀
Білки тваринного походження у пріоритеті, оскільки містять весь необхідний нам набір амінокислот. Це м'ясо, риба, яйця, сир. Що стосується способів приготування, м'ясні та рибні продукти найкраще запікати. Під час смаження білок змінює свою структуру.

Якщо ви з якихось причин не їсте м'ясо та інші продукти тваринного походження, заповнити дефіцит білка за допомогою рослинних аналогів буде важче.⠀

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: менопауза, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
18:00: Ідеальне харчування для людей, які старші за 60 років
14:00: Чому кашу на молоці краще не варити
12:00: При яких хворобах краще взагалі не їсти банани
8:00: Зелень, яка зміцнює стінки судин та запобігає атеросклерозу
20:00: У чому різниця між харчовою алергією та харчовою непереносимістю
18:00: Непереносимість продуктів: чому вона буває?
16:00: Метод, котрий зробить горіхи справді корисними для людини
12:00: Як правильно обрати глазурований сирок
8:00: Корисний продукт, котрий при нагріванні стає отруйним
22:00: Гарбуз зменшує ризик розвитку раку грудей та допомагає очам
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
18:00: Несподівана їжа, котра допоможе серцю та шкірі
16:00: Продукти, які збережуть ясний розум до глибокої старості
14:00: Правильне харчування восени, котре почистить печінку та кров
10:00: Чому людина набирає вагу в холодну пору року і як це зупинити
22:00: Як можна швидко та ефективно поповнити водний баланс організму
18:00: Продукт, котрий позбавлять жінку дефіциту йоду під час вагітності
14:00: Чи правда, що печиво з підсолоджувачами може спричинити цукровий діабет?
12:00: Побічні ефекти від вживання квашеної капусти
10:00: Яка капуста знижує рівень холестерину та цукру в крові
8:00: Регулярне вживання цього соку полегшує симптоми коронавірусу
22:00: Незворотні зміни в організмі через вживання алкоголю
18:00: У чому небезпека вживання горіхових паст
16:00: Причина, через яку не варто накидатися на замінники цукру
14:00: Продукти, якими можна замінити насіння чіа
12:00: Їжа, котра набагато корисніша за спіруліну
10:00: На чому краще смажити їжу, а яку олію - додавати в салати
8:00: Чим замінити кіноа та дикий рис і зекономити на цьому кошти
20:00: Три способи, котрі допоможуть перемогти голод
16:00: Кому категорично заборонено їсти насіння соняшника
14:00: Насіння, яке покращує сон і знижує рівень холестерину в крові
12:00: Продукти, які допоможуть зміцнити кістки
8:00: Ягідний сік допоможе покращити сон
20:00: Продукти, які запобігають випаданню волосся після коронавірусу
16:00: Найефективніша протиракова дієта
14:00: 5 вітамінів та мінералів для профілактики розвитку онкології
10:00: Топ-5 білкових продуктів для правильного харчування на дієті
8:00: Що буде з людиною, коли їсти рибу двічі на тиждень
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 4.823 Mb

Менопауза та харчування: поради для жінок

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: