Медики назвали продукти, які покращують настрій

Все більше досліджень показують, що існує зв'язок між психологічним станом людини та раціоном її харчування. Які продукти від депресії радять їсти медики?

Найкращою дієтою для зниження проявів депресії вважають середземноморську, адже до її складу входять продукти, багаті на вітаміни групи В, селен, амінокислоти та інші речовини. Особливо рекомендується налягати на шпинат, оскільки містить анксіолітичний магній. Саме цей мікроелемент залучений до більшої кількості метаболічних процесів, ніж будь-який інший. Дефіцит магнію вважається серйозним стресом для організму і може підвищити чутливість до тривоги, депресії, ажитації (емоційне та рухове збудження, що супроводжується відчуттям страху та тривоги).

Користь людському організму принесуть також банани, що є джерелом калію та триптофану. Вони здатні не лише покращити настрій за короткий час, а й підвищити рівень серотоніну. Прекрасна альтернатива - сливи та ананаси. До їх складу також входять триптофани.

До щоденного раціону слід додати яйця, у складі яких є вітамін D та необхідні організму амінокислоти. Також важливим продуктом проти депресії вважається буряк, адже він багатий на фолієву кислоту. Ці речовини допомагають позбутися стресу, відчуття тривожності, втоми та безсоння.

Не забудьте увімкнути у повсякденне меню авокадо. Воно містить багато жирних кислот, а також вітамін B6. А навіть невеликий шматочок лосося відрізняється наявністю омега-3 та вітаміну В12. Вони допомагають забезпечити правильне функціонування нейромедіаторів.

Багато магнію, який потрібен нашому організму, щоб боротися з депресивними станами, також і в сухофруктах. Взимку їх особливо важливо додавати у свій раціон.