Найкорисніші види риби у раціоні
06:20, 29 Кві 2023 · Категорія: Харчування · Переглядів 2054 ·
У рибі міститься багато корисних вітамінів та мікроелементів. Три види риби дієтологи вважають найкориснішими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Найкорисніша риба
|
Сардини
Сардини – це чудове джерело омега-3 жирних кислот. Крім того, вони містять багато кальцію та вітаміну D, які важливі для підтримки здоров’я кісток.
Лікарі рекомендують подавати сардини, збризкані лимонним соком та 1 чайною ложкою оливкової олії, або з нарізаними помідорами та базиліком. Для швидкого перекусу можна використовувати сардини на цільнозернових крекерах.
Оселедець
Оселедець містить не менше омега-3 жирних кислот, ніж лосось чи тунець. Це важливий для здоров’я елемент, який запобігає утворенню "холестеринових бляшок", підтримує роботу імунної системи та має протизапальний ефект.
Спробуйте оселедця в охолодженому вигляді з легким маринадом з білого винного оцту, червоної цибулі та кропу. Інший популярний варіант – поєднувати оселедець з гірчицею та кропом.
Скумбрія
До списку найкорисніших видів риби потрапила скумбрія. Її перевага також у тому, що вона містить велику кількість омега-3. Скумбрію радять варити або готувати на грилі та додавати в овочевий салат.
Сардини – це чудове джерело омега-3 жирних кислот. Крім того, вони містять багато кальцію та вітаміну D, які важливі для підтримки здоров’я кісток.
Лікарі рекомендують подавати сардини, збризкані лимонним соком та 1 чайною ложкою оливкової олії, або з нарізаними помідорами та базиліком. Для швидкого перекусу можна використовувати сардини на цільнозернових крекерах.
Оселедець
Оселедець містить не менше омега-3 жирних кислот, ніж лосось чи тунець. Це важливий для здоров’я елемент, який запобігає утворенню "холестеринових бляшок", підтримує роботу імунної системи та має протизапальний ефект.
Спробуйте оселедця в охолодженому вигляді з легким маринадом з білого винного оцту, червоної цибулі та кропу. Інший популярний варіант – поєднувати оселедець з гірчицею та кропом.
Скумбрія
До списку найкорисніших видів риби потрапила скумбрія. Її перевага також у тому, що вона містить велику кількість омега-3. Скумбрію радять варити або готувати на грилі та додавати в овочевий салат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
05/08/2025
Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
05/08/2025
Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
05/08/2025
Названо найкорисніший осінній суп
04/08/2025
Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
