Харчування після 45 років: поради фахівців

00:20, 26 Сер 2023 · Категорія: Харчування · Переглядів 1448 ·

Чим старша людина, тим більше у неї шансів набрати зайві кілограми – гормональні та метаболічні зміни в організмі дуже до цього розташовують. Що робити, щоб зберегти фігуру?

Харчування після 45 років

Перш за все, фахівці рекомендують не захоплюватися дієтами. Здавалося б, мета дієти – гарна фігура і боротьба із зайвою вагою. Але справа в тому, що дієти засновані на строгих обмеженнях і в цьому є істотні мінуси – організм страждає від нестачі корисних речовин, але при цьому при поверненні до звичного раціону вага найчастіше повертається. Дієту складно збалансувати, тому, якщо вам необхідно скинути велику кількість зайвої ваги, робити це потрібно під контролем фахівця.

Найкращий варіант – вибудувати систему раціонального харчування. В ідеалі потрібно приймати їжу тричі на день, з двома невеликими перекусами. Раціон повинен бути збалансованим – при такому підході і наявність фізичного навантаження вага буде в нормі. В меню повинно бути якомога менше продуктів з високим вмістом швидких вуглеводів: солодощів, випічки, фастфуда. Важливо, щоб в раціоні щодня були присутні свіжі фрукти і овочі, а хоча б раз на тиждень потрібно їсти рибу.

Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. Організму потрібно отримувати достатню кількість рідини, тому завжди варто мати під рукою невелику пляшку з питною водою. Якщо вам не хочеться пити, то не треба себе змушувати – організм оснащений прекрасною сигнальною системою і при нестачі рідини ви відчуєте спрагу.

Намагайтеся замінювати солодощі на «корисні». Через зміни метаболізму і гормонального фону з віком будь-яка зайва цукерка може виявитися на животі або стегнах. Тому необхідно замінити шкідливі солодощі на сухофрукти, фрукти, ягоди та натуральні солодощі, які готуються з них без великої кількості цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, 45 років

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти проти стресу, які не викликають ожиріння
8:00: Дефіцит яких вітамінів загрожує вегетаріанцям
20:00: Важка хвороба, яку може принести надмірне вживання квасолі
16:00: Квашена капуста позитивно впливає на кістки та серце
14:00: 5 ознак того, що в людини погано засвоюються поживні речовини
12:00: Топ-5 найкорисніших видів овочів та зелені
8:00: Що варто їсти на ніч, щоб худнути під час сну
20:00: Причина, через яку лікарі не рекомендують запивати м'ясо чорним чаєм
16:00: Найкорисніші продукти для здоров'я серця
12:00: Сир, котрий зміцнює кістки та зуби і корисний при діабеті другого типу
8:00: Продукт, який суттєво знижує рівень поганого холестерину
22:00: Про що може свідчити стрімкий набір ваги
20:00: Три поради, як побороти тягу до солодкого
18:00: Груші захищають від раку та знижують рівень холестерину
16:00: Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла
12:00: Найкращий продукт для профілактики раннього старіння
8:00: На яку хворобу вказує відсутність апетиту
22:00: Кому краще звести до мінімуму вживання картоплі
18:00: Овоч, який знижує ризик розвитку раку товстої кишки
16:00: Чому вагітним не можна часто вживати морську рибу
12:00: Коли прищі на шкірі вказують на харчову непереносимість
8:00: Продукти, які можуть викликати мігрень
22:00: Як часто і що саме треба пити протягом дня
20:00: Норма споживання їжі за одну добу
18:00: Олія, яка захищає судини від атеросклерозу
16:00: Насіння соняшника заспокоює центральну нервову систему
12:00: Овочі, котрі захистять шкіру від передчасного старіння
10:00: Найкращі та найгірші продукти для здорової шкіри
8:00: Плід, який покращує кровообіг та допомагає уникнути зморшок
22:00: Що варто їсти для уникнення авітамінозу
18:00: Чудовий продукт для сповільнення раннього старіння
12:00: Спеція, яка знижує ризик розвитку раку та регулює рівень цукру в крові
10:00: Які вітаміни та амінокислоти містяться в домашньому сирі
8:00: Напій з чайного гриба може зменшити ризик ожиріння
22:00: Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин
20:00: Ягода, яка чудово запобігає утворенню тромбів
16:00: Корисний продукт, який смертельно небезпечний при коронавірусі
12:00: Риба, яка містить багато йоду та повноцінний набір амінокислот
8:00: Макарони захищають від раку кишківника і багаті вітамінами групи В
20:00: Правильне харчування для підтримання здоров'я серця та судин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.805 Mb

Харчування після 45 років: поради фахівців

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: