Харчування після 45 років: поради фахівців

00:20, 26 Сер 2023 · Категорія: Харчування · Переглядів 1332 ·

Чим старша людина, тим більше у неї шансів набрати зайві кілограми – гормональні та метаболічні зміни в організмі дуже до цього розташовують. Що робити, щоб зберегти фігуру?

Харчування після 45 років

Перш за все, фахівці рекомендують не захоплюватися дієтами. Здавалося б, мета дієти – гарна фігура і боротьба із зайвою вагою. Але справа в тому, що дієти засновані на строгих обмеженнях і в цьому є істотні мінуси – організм страждає від нестачі корисних речовин, але при цьому при поверненні до звичного раціону вага найчастіше повертається. Дієту складно збалансувати, тому, якщо вам необхідно скинути велику кількість зайвої ваги, робити це потрібно під контролем фахівця.

Найкращий варіант – вибудувати систему раціонального харчування. В ідеалі потрібно приймати їжу тричі на день, з двома невеликими перекусами. Раціон повинен бути збалансованим – при такому підході і наявність фізичного навантаження вага буде в нормі. В меню повинно бути якомога менше продуктів з високим вмістом швидких вуглеводів: солодощів, випічки, фастфуда. Важливо, щоб в раціоні щодня були присутні свіжі фрукти і овочі, а хоча б раз на тиждень потрібно їсти рибу.

Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. Організму потрібно отримувати достатню кількість рідини, тому завжди варто мати під рукою невелику пляшку з питною водою. Якщо вам не хочеться пити, то не треба себе змушувати – організм оснащений прекрасною сигнальною системою і при нестачі рідини ви відчуєте спрагу.

Намагайтеся замінювати солодощі на «корисні». Через зміни метаболізму і гормонального фону з віком будь-яка зайва цукерка може виявитися на животі або стегнах. Тому необхідно замінити шкідливі солодощі на сухофрукти, фрукти, ягоди та натуральні солодощі, які готуються з них без великої кількості цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, 45 років

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
18:00: Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
14:00: 5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
12:00: Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
8:00: Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
20:00: Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
18:00: Що треба пити для покращення роботи серця і судин
16:00: Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
12:00: Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
8:00: Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
20:00: Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
16:00: Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
12:00: Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
8:00: Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
22:00: Основні правила здорового травлення
20:00: Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
16:00: Які хвороби може спричинити кава натщесерце
12:00: Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
8:00: Які продукти допоможуть продовжити молодість
22:00: Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
18:00: Три правила приготування якісних морепродуктів
16:00: Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
12:00: Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
8:00: Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
22:00: Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
20:00: Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
16:00: Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
14:00: Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
10:00: Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
8:00: Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
20:00: Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
14:00: Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
8:00: Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
20:00: Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль
16:00: Що треба їсти, аби вміти запам'ятовувати свої сни
12:00: Як варити картоплю, щоб вона зберігала найбільше корисних речовин
8:00: Найкорисніший домашній сир: солодкий чи солений?
20:00: Корисні звички, котрі допоможуть вам не набирати вагу
16:00: Названо продукти, які можуть знизити ризик раку грудей
12:00: Як правильно зберігати каву в зернах і мелену

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.804 Mb

Харчування після 45 років: поради фахівців

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: