Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три золоті правила здорового харчування

07:30, 15 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 3057 · 

Вчені кажуть, що якщо харчуватися правильно, то можна уникнути значної кількості хвороб.

здорове харчування

здорове харчування



То як побудувати свій раціон так, щоб організм був вам вдячним?

Перше правило: баланс жирів, білків, вуглеводів

Це перше, на що слід звернути увагу під час складання свого щоденного меню. Білки – це будівельники, які запускають у нашому організмі різні внутрішні та зовнішні процеси. Вуглеводи – справжній делікатес для нашого мозку. Вони підвищують витривалість організму. Жири дають енергію та силу. Але тільки разом вони здатні зробити людину енергійною, здоровою, життєрадісною. Щоденний раціон людини повинен складатися на 50% вуглеводів, 25% припадає на жири і 25% на білки.

Насичувати організм корисними речовинами злаковим допомагають свіжі фрукти та овочі, особливо корисні темно-зелені листові овочі (салат, шпинат, брокколі, листова капуста та ін.), а також бобові. Серед молочних продуктів пальму першості слід віддати кисломолочним – ряжанці, кефіру, натуральному йогурту, а також сиру. Багатим джерелом кальцію є сир.

Друге правило: здорове харчування любить стабільність і не терпить короткостроковості

Цей пункт обов'язково варто враховувати. Його потрібно дотримуватись щодня, весь час. Наш організм любить лад. Приймати їжу необхідно часто, невеликими порціями, 4-5 разів на день, у певний час. Не можна пропускати сніданок. На цей прийом їжі припадає найбільше вуглеводів. Саме сніданок допоможе вам прокинутись, отримати достатньо енергії, запустити процеси обміну речовин, забезпечить гарним настроєм. А ось вечеря повинна бути легкою, але не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Третє правило: головне, щоб продукти були натуральними та свіжими

Їжте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, каші з круп. Пам'ятайте про користь кисломолочних продуктів, риби, м'яса. Як невелике перекушування добре підійдуть горіхи, сухофрукти. Варіть, тушкуйте, запікайте у духовці. Корисна їжа, виготовлена на грилі. Використовуйте прянощі, спеції. А ось про майонези, кетчупи, інші магазинні соуси, фаст-фуд, смажене, жирне краще забути. Менше варто вживати солі та цукру.

І якщо так харчуватися принаймні кілька місяців, то ви помітите зміни у власному організмі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Названо рибу, яка може погіршити пам'ять людини
13:00
Коли соняшникова олія може стати отрутою
7:00
5 небезпек для здоров'я, котрі несе звичайний помідор
19:00
Кому категорично не можна відмовлятися від м'яса
13:00
Поради, котрі допоможуть при важкості в шлунку
9:00
Вчені назвали олію, яка захистить від деменції
18:56
Чорниця може захистити від багатьох хвороб. Ось деякі з них
17:10
Продукти, які потрібно їсти щодня
15:29
Медики назвали хліб, який можна вживати при схудненні
14:32
Дієтологи розповіли чому треба їсти горіхи
0:21
Три поширені звички, які руйнують печінку без всякого алкоголю
0:04
Продукти які заборонено вживати на ніч
23:30
Їжа, котра підійде жінкам під час місячних
19:30
Продукти, котрі можуть замінити вам сіль
13:30
Чому діабетикам тепер не радять їсти фруктозу
8:30
Хитрощі, котрі знизять калорійність страв
0:20
Як білкова дієта може нашкодити організму
15:30
Манія правильного харчування. Що варто знати про орторексію
12:30
6 причин вашої залежності від солодкого
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
Небезпека, котру соки становлять для дитини
23:30
Принципи здорового харчування для підлітків
22:30
Три найкращі шляхи для підняття імунітету
19:30
4 варіанти зберігання картоплі в міській квартирі
12:30
Коли риб'ячий жир може нашкодити організму
8:30
Рекомендована дієта при дефіциті кальцію
1:20
Як треба харчуватися при хворобі Паркінсона
23:30
Правила харчування при атопічному дерматиті
21:30
Корисна їжа під час дефіциту йоду в організмі
15:30
Що варто їсти при дефіциті заліза в організмі
10:30
В якій їжі можна знайти коензим Q10
7:30
Правильне харчування при анемії
15:30
Їжа, котра зміцнить вашу імунну систему
10:30
Дієта після операції на апендицит
7:30
Вся правда про шкоду чіпсів для здоров'я
0:20
Чому глутамат натрію - це не абсолютне зло
22:30
Мінеральні речовини для підтримки імунітету
17:30
Кому заборонено їсти кіноа
12:30
Ефективні поради для правильного схуднення
6:30
Плюси і мінуси від вживання яєць
Здоров'я в соцмережах: