Три золоті правила здорового харчування

07:30, 15 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 3379 ·

Вчені кажуть, що якщо харчуватися правильно, то можна уникнути значної кількості хвороб.

здорове харчування

То як побудувати свій раціон так, щоб організм був вам вдячним?

Перше правило: баланс жирів, білків, вуглеводів

Це перше, на що слід звернути увагу під час складання свого щоденного меню. Білки – це будівельники, які запускають у нашому організмі різні внутрішні та зовнішні процеси. Вуглеводи – справжній делікатес для нашого мозку. Вони підвищують витривалість організму. Жири дають енергію та силу. Але тільки разом вони здатні зробити людину енергійною, здоровою, життєрадісною. Щоденний раціон людини повинен складатися на 50% вуглеводів, 25% припадає на жири і 25% на білки.

Насичувати організм корисними речовинами злаковим допомагають свіжі фрукти та овочі, особливо корисні темно-зелені листові овочі (салат, шпинат, брокколі, листова капуста та ін.), а також бобові. Серед молочних продуктів пальму першості слід віддати кисломолочним – ряжанці, кефіру, натуральному йогурту, а також сиру. Багатим джерелом кальцію є сир.

Друге правило: здорове харчування любить стабільність і не терпить короткостроковості

Цей пункт обов'язково варто враховувати. Його потрібно дотримуватись щодня, весь час. Наш організм любить лад. Приймати їжу необхідно часто, невеликими порціями, 4-5 разів на день, у певний час. Не можна пропускати сніданок. На цей прийом їжі припадає найбільше вуглеводів. Саме сніданок допоможе вам прокинутись, отримати достатньо енергії, запустити процеси обміну речовин, забезпечить гарним настроєм. А ось вечеря повинна бути легкою, але не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Третє правило: головне, щоб продукти були натуральними та свіжими

Їжте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, каші з круп. Пам'ятайте про користь кисломолочних продуктів, риби, м'яса. Як невелике перекушування добре підійдуть горіхи, сухофрукти. Варіть, тушкуйте, запікайте у духовці. Корисна їжа, виготовлена на грилі. Використовуйте прянощі, спеції. А ось про майонези, кетчупи, інші магазинні соуси, фаст-фуд, смажене, жирне краще забути. Менше варто вживати солі та цукру.

І якщо так харчуватися принаймні кілька місяців, то ви помітите зміни у власному організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, їжа

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
18:00: Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
16:00: Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
14:00: Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
12:00: Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
15:23: Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.809 Mb

Три золоті правила здорового харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: