Не дивно, що українці останнім часом почуваються так, наче вони на межі нервового зриву. Що краще їсти, аби менше стресувати?
червона риба
1. Продукти, багаті на харчові волокна. Споживання харчових волокон сприяє зниженню маркерів запалення у структурах головного мозку, пов'язаних із тривогою.
2. Продукти, багаті на Омега-3 та поліненасичені жирні кислоти. Додавання до раціону достатньої кількості риби, морепродуктів, насіння та горіхів – джерел Омега-3 дозволяє знизити тривожність.
3. Ферментовані продукти. Ферментовані продукти є відмінним джерелом живих бактерій, які позитивно впливають на функцію кишківника, що дозволяє знизити рівень тривожності. До раціону слід додати натуральний йогурт, кефір і ферментовані овочі (квашена капуста).
4. Продукти, які містять триптофан. Амінокислота триптофан позитивно впливає на вироблення серотоніну, який у свою чергу є одним із головних нейромедіаторів, що підвищують настрій. Добову норму триптофану можна забезпечити, включивши до раціону найбільш оптимальні його харчові джерела: сир, риба, м'ясо, бобові, молоко.
То коли сідаємо на дієту, панове?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися? Як допомогти дитині сформувати особисті кордони? Курка у вершковому соусі з лимоном і часником Рецепт шпинатних млинців з рибою
27/04/2025
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
27/04/2025
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
27/04/2025
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
28/04/2025
Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
