Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Рекомендована дієта при дефіциті кальцію

08:30, 15 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 949 · 

Якщо вашому організму бракує кальцію, тоді його можна взяти з харчування.

Їжа з кальцієм

Їжа з кальцієм



Кальцій необхідний кожній клітині нашого тіла. Він мінералізує кістки та зуби, особливо під час стрибків росту, необхідний для підтримки оптимальної кісткової маси, від чого залежить міцність кісток. Без кальцію не могли б функціонувати ні серце, ні м'язи, ні нерви.

Концентрація кальцію у крові суворо регулюється. Якщо організм не отримує ззовні (з їжею) достатньої кількості кальцію, він починає забирати його з кісток. Ось чому найяскравішим симптомом дефіциту кальцію є остеопороз.

У цьому дефіцит кальцію досить легко профілактувати. Для цього необхідно щодня включати в меню продукти, багаті на кальцій:

1. Риба. 100-грамовою порцією лосося або сардин, наприклад, на обід або вечерю, можна наполовину закрити добову потребу в кальції.

2. Молоко та молочні продукти. Наприклад, склянка молока забезпечує 35% добової норми кальцію. Включення до меню сиру, йогурту, сирів збільшує цей відсоток.

3. Темно-зелені овочі. Шпинат, броколі, білокачанна капуста також багаті на кальцій. Усього 1 унція (28 грамів) свіжої капусти забезпечує 5,6% добової норми.

А ви полюбляєте таку їжу?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:29
Медики назвали хліб, який можна вживати при схудненні
14:32
Дієтологи розповіли чому треба їсти горіхи
0:21
Три поширені звички, які руйнують печінку без всякого алкоголю
0:04
Продукти які заборонено вживати на ніч
23:30
Їжа, котра підійде жінкам під час місячних
19:30
Продукти, котрі можуть замінити вам сіль
13:30
Чому діабетикам тепер не радять їсти фруктозу
8:30
Хитрощі, котрі знизять калорійність страв
0:20
Як білкова дієта може нашкодити організму
15:30
Манія правильного харчування. Що варто знати про орторексію
12:30
6 причин вашої залежності від солодкого
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
Небезпека, котру соки становлять для дитини
23:30
Принципи здорового харчування для підлітків
22:30
Три найкращі шляхи для підняття імунітету
19:30
4 варіанти зберігання картоплі в міській квартирі
12:30
Коли риб'ячий жир може нашкодити організму
8:30
Рекомендована дієта при дефіциті кальцію
1:20
Як треба харчуватися при хворобі Паркінсона
23:30
Правила харчування при атопічному дерматиті
21:30
Корисна їжа під час дефіциту йоду в організмі
15:30
Що варто їсти при дефіциті заліза в організмі
10:30
В якій їжі можна знайти коензим Q10
7:30
Правильне харчування при анемії
15:30
Їжа, котра зміцнить вашу імунну систему
10:30
Дієта після операції на апендицит
7:30
Вся правда про шкоду чіпсів для здоров'я
0:20
Чому глутамат натрію - це не абсолютне зло
22:30
Мінеральні речовини для підтримки імунітету
17:30
Кому заборонено їсти кіноа
12:30
Ефективні поради для правильного схуднення
6:30
Плюси і мінуси від вживання яєць
0:20
5 кроків, як відучити дитину від солодкого
23:30
10 видів продуктів, які можна їсти в піст
15:30
12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння
10:30
Топ-10 найкорисніших весняних продуктів
7:30
Мікрогрін: корисна їжа чи просто модний тренд?
0:20
Топ-10 корисних для здоров'я спецій
23:30
Їжа, котра допоможе відновити роботу шлунка
21:30
Вчені спростували головний міф про питну воду
Здоров'я в соцмережах: