12 звичок для здорового травлення

1. Навчіться їсти повільно.

2. У більшості випадків вітається дрібне харчування (4-5 разів на добу).

3. Їжа має бути теплою.

4. Різноманітність раціону як протягом дня, так і протягом усього тижня.

5. Не ігноруйте та не пропускайте сніданки.

6. Вечеряти бажано не пізніше ніж за 2-4 години до сну (залежно від продуктів, з яких складається вечеря).

7. Вживайте клітковину у вигляді овочів, фруктів, злаків та зелені.

8. Включайте в раціон горіхи.

9. Вибирайте нежирні сорти м'яса та птиці.

10. Включайте в раціон рибу 1-2 рази на тиждень або частіше.

11. Відмовтеся від смажених продуктів, які подразнюють стінки шлунка та кишківника.

12. Кращі способи приготування страв – запікання, тушкування та приготування на пару.

Спробуйте вже від завтра!