Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, котрі подарують вам довге життя

15:30, 28 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Секрети довголіття · Переглядів 1408 · 

Якщо ви хочете бути довгожителем, то налягайте на цю їжу.

горіхи та насіння

горіхи та насіння



1. Горіхи та насіння. Горіхи та насіння мають погану репутацію у світі дієт через високу калорійність: у жмені горіхів до 200 калорій. Але вони також містять велику кількість найважливіших поживних речовин та багато клітковини. У 28 г мигдалю, фісташок, кедрових горіхів або горіхів пекан міститься десята частина її денної норми, що рекомендується. Рекордсмен за часткою клітковини — насіння: 35 % добової норми у двох столових ложках. Насіння льону та гарбуза також містить велику його кількість: у 28 г — 28 % та 19 % денної норми відповідно.

2. Квасоля. Бобові – наріжний камінь здорового харчування мешканців блакитних зон. Ден Бюттнер рекомендує щодня з'їдати щонайменше півчашки бобових для підтримки здоров'я.

3. Хрестоцвіті овочі. Броколі, цвітну і навіть качанну капусту часто недолюблюють через виражений, іноді гіркуватий смак. Але ці крихкі овочі є безцінним джерелом вітамінів А і С, а також поліфенолів із корисними антиоксидантними властивостями.

4. Цільні злаки. Зерно піддається мінімальній обробці, а це означає, що воно зберігає більше поживних речовин та клітковини. Цілісні зерна також містять незамінні амінокислоти, які у поєднанні з поживними речовинами бобів можуть стати повноцінним джерелом білка.

5. Хліб. Ще один незаслужено затаврований дієтами продукт, який в залежності від способу приготування може бути корисним джерелом клітковини і чудово вписується в здорове харчування, оскільки в процесі ферментації поживні речовини розщеплюються та легше засвоюються.

6. Коренеплоди. У раціоні мешканців блакитних зон не всі овочі мають бути зеленими. Експерти з харчування часто рекомендують «їсти веселку», щоб отримати різноманітні мікроелементи. Яскраво пофарбовані помаранчеві та жовті коренеплоди чудово заповнюють і потреби у клітковині.

7. Фрукти та ягоди. Оскільки блакитні зони відрізняються географічно, раціон їх мешканців включає широкий спектр продуктів, що зустрічаються у всьому світі, у тому числі тропічні та сезонні фрукти. В Італії та Греції популярні кісточкові - фініки, інжир та абрикоси. Костариканці обирають папайю, банани та ананас. Всі ці фрукти можуть бути чудовим джерелом клітковини, вітаміну С, калію та фолієвої кислоти.

8. Трави та спеції. Кулінарні традиції регіонів блакитних зон (грецька, італійська, коста-риканська, японська кухня) включають багатство смаків і ароматів спецій і трав. Але справа не тільки в смаку, а й у тому, що у поєднанні одна з одною приправи можуть збагатити організм клітковиною. З цим завданням чудово справляються орегано, розмарин, чебрець, фенхель, свіжа листова зелень (кінза, шавлія та петрушка).

Спробуйте вживати цю їжу, а потім напишіть нам у 100-річному віці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: