Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


12 принципів правильного харчування

12:30, 06 Чер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 330 · 

Не все так складно, як здається.

правильне харчування

правильне харчування



1. Їсти треба лише тоді, коли хочеться. Не змушуйте себе їсти «за компанію» чи тому, що «треба».

2. Відпочиньте перед їжею 15 хвилин, не приймайтеся за обід відразу після напруженої роботи або важкої дороги, віддихайтеся, зосередьтеся.

3. Приймайте їжу спокійно, дрібними порціями, ретельно пережовуйте, віддаючи свою увагу їжі, а не телепередачі або бесіді. Відмовтеся від їжі «на бігу».

4. Під час одного прийому їжі обмежтеся 2-3 різними стравами (перша, друга, третя). Свій щоденний раціон ділите на 4-6 прийомів замість одного-двох.

5. Їжте свіжоприготовлені страви, натуральні продукти, мінімізуйте споживання майонезів, кетчупів, інших покращувачів смаку, відмовтеся від фаст-фуду.

6. Не пийте воду перед та під час їжі. Але не забувайте про воду протягом дня! Між їжею випивайте від 1 до 2 літрів негазованої води.

7. Свіжі овочі та фрукти повинні становити половину або дві третини раціону.

8. У ряді білкових продуктів віддавайте перевагу пісним сортам м'яса, яйцям, рибі. Споживайте кисломолочні продукти (сир, йогурти, кефір) та рослинний білок (горох, боби, горіхи у невеликих кількостях).

9. Не відмовляйтеся категорично від хліба, рису, картоплі, макаронних виробів, у яких є важливі для організму калій, магній, фолієва кислота та ін.

10. Для приготування їжі використовуйте оливкову олію, відмовтеся від жирних страв.

11. Тримайте споживання цукру та солі під жорстким контролем. Цукор - не більше столової ложки на день, сіль - не більше чайної.

12. Найкраща їжа - це та, яка приготовлена ​​на пару, шляхом запікання або відварювання.

А який принцип вам сподобався найбільше?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:30
Японські вчені назвали найкорисніший фрукт на планеті
0:20
Вживання цукру допомагає знищити бактерії в організмі
21:30
Топ-8 корисних ефектів, котрі дарує кунжут
15:30
Китайська дієта, яка розрахована на три тижні
10:30
Овочева дієта, котра допоможе солідно схуднути
7:30
Жорстка молочна дієта, котра вижене зайві кілограми
0:20
Унікальна болгарська дієта для схуднення
15:30
6-денна дієта, котра зробить вас дуже стрункою
9:30
Яку вагу можна скинути, якщо їсти тільки гречку
8:30
Безкрохмальна дієта. Що можна на ній їсти
0:20
Ананасова дієта, котра допоможе позбутися жиру
23:30
Причини виникнення харчових капризів у вагітних
22:30
Скільки кілограмів можна скинути на банановій дієті
17:30
Екзотичний плід, який знижує тиск та зміцнює судини
10:30
Цей спосіб навчить вашу дитину любити здорову їжу
8:30
5 плюсів та 2 мінуси від вживання гірчиці
1:20
Регулярне вживання брокколі допоможе легеням курців
22:30
4 міфи про знежирені продукти, які варто розвінчати
17:30
Топ-6 корисних властивостей айрану
12:30
6 хитрощів, які привчать дитину до правильного харчування
7:30
Хрін вам? Унікальні властивості від його споживання
0:20
Топ-5 найкорисніших каш для організму
21:30
Вся користь і шкода від солодкої дієти
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на виразку шлунка
15:30
Рецепт шоколаду, котрий втамує біль у горлі
10:30
Як приготувати банан, щоб подолати кашель
7:30
Названо сухофрукт, який може повернути людині голос
0:20
Продукти, котрі багаті антиоксидантами
22:30
Яка користь організму від грибів шиїтаке
17:30
Продукти, які не можна їсти алергікам
12:30
12 принципів правильного харчування
10:30
Яловича печінка допоможе позбутися депресії
7:30
Три горішки щодня продовжать життя на 3 роки
0:20
Ця олія продовжить ваше життя на 15 років
22:30
Медики: Цей продукт знижує ризик смерті від серцевих захворювань
17:30
Овоч, котрий бореться проти трьох видів раку
10:30
Топ-9 корисних ефектів, котрі приносять ягоди годжі
7:30
Вчені: Натуральний йогурт знижує ризик розвитку раку
0:20
Дієтологи пояснили, чим гранола корисна для організму
21:30
10 ідеальних фруктів та ягід для діабетиків
Здоров'я в соцмережах: