Топ-8 продуктів, котрі кращі за антидепресанти

На першому місці стоїть йогурт. Особливо цей препарат лікарі рекомендують вживати влітку. За словами доктора Шікха Шарма, саме у світлий час доби йогурт найкраще засвоюється. Він багатий на тирозин, який підвищує рівень серотоніну в мозку. Протеїни збільшують показники відповідного гормону, що має заспокійливий ефект.

Далі йде темний шоколад. Шоколад, як і інший продукт, здатний допомогти у боротьбі зі стресом. Дієтологи підкреслюють: із шоколаду організм бере антиоксиданти та фенетиламін. Також шоколад – гарний афродизіак, що покращує настрій. У цитрусових міститься природний цукор. Він необхідний мозку при напрузі. Як заявляє доктор Шарма, ці фрукти обов'язково слід включити до раціону.

Мигдаль – відмінний антидепресант, показали дослідження. У горіхах міститься вітамін B2, вітамін E, магній та цинк. Вітаміни та магній необхідні для вироблення серотоніну, що регулює настрій людини, та допомагають боротися з вільними радикалами.

Що стосується чаю, то дієтологи радять віддати перевагу трав'яним зборам. Наприклад, ромашковому чаю, жасминовому. Залежно від рослинних компонентів чай ​​має або заспокійливий, або тонізуючий ефект.

Обов'язковим елементом раціону має стати риба. Вся справа в жирних кислотах Омега 3, вітамінах групи В (B6 і B12 чудово борються зі стресом). Відомо, що дефіцит вітаміну В12 провокує розвиток стресу. Також риба багата на цинк.

Останні два пункти: броколі та часник. Шікха Шарма радить додавати броколі у всі страви. Це дозволить завжди залишатися у формі та мати гарний настрій. В овочі містяться вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту, яка рятує від панічних атак, тривоги та депресії. А насиченість клітковиною гарантує нормальне травлення. Часник здатний знизити рівень глюкози і нівелює наслідки оксидативного стресу.

Котрий із цих продуктів вам найбільше подобається?