5 правих харчування для здорового серця

07:30, 01 Лип 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 566 ·

Якщо хочете мати "моторчик" у хорошому стані, тоді дуже бажано виконувати ці правила.

заборонена їжа

1. Енергетична рівновага (енергетична цінність раціону повинна дорівнювати енергетичним витратам).

2. Обмежте споживання жирної їжі. Тваринні жири: вершкове масло, молочні продукти з високим вмістом жиру, печінка та інші субпродукти, ковбаси, пальмова олія, жовток яйця бажано вживати в мінімальних кількостях. Рослинні олії (соняшникова, оливкова, кунжутна) горіхи, насіння, риб'ячий жир слід вживати помірно. Намагайтеся запікати, відварювати, тушкувати, а не смажити, знімайте шкіру та жир при приготуванні м'яса. Замість свинини, баранини, яловичини вживайте курку, індичку.

3. Зменшення споживання солі та солоної їжі. Кількість солі має перевищувати 5 грам (1 ч. л) на добу. Уникайте готових солоних продуктів - солінь, ковбас, фаст-фуду.

4. Їжте свіжі овочі та фрукти щодня, 5 разів на добу. Одна порція - це одне яблуко, апельсин, банан, 2 ст. ложки салату, великий помідор, морква, огірок. На добу потрібно з'їдати 400-500 г овочів та фруктів (без урахування картоплі).

5. Вживання клітковини та цільнозерних продуктів. Джерела клітковини - фрукти, овочі, бобові, вівсяна та гречана крупа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, серце

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.804 Mb

5 правих харчування для здорового серця

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: