Основні правила харчування під час занять спортом

07:30, 06 Лип 2024 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 898 ·

Якщо ви хочете покращити результат власних тренувань, то потрібно правильно харчуватися.

Харчування перед тренуваннями

Як відомо, для підтримки безперебійного обміну речовин важливо дотримуватися особливого режиму харчування. А саме – споживати їжу помірними порціями з інтервалом у 2,5–3 години протягом усього дня. Регулярні заняття спортом зовсім не припускають відмову від одного з головних прийомів їжі або перекушування. Навпаки, підкріпитися перед візитом до тренажерного залу — один із основних принципів, нехтувати яким не варто в жодному разі.

За 2-3 години до тренування віддавайте перевагу повільним вуглеводам та тваринним білкам. Цього часу цілком вистачить, щоб поживні речовини успішно засвоїлися, а організм отримав належний заряд енергії. А ось жири слід виключити із меню. Оптимальним вибором стане відварене філе курки або індички з бурим рисом, омлет білковий з овочами, вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами або житній тост з скибочкою нежирного м'яса і листовим салатом.

Ще трохи «палива» не завадить підкинути приблизно за півгодини до тренування. Це може бути порція сиру жирністю не більше 5%, невелике кисло-солодке яблуко, жменя свіжих ягід або підсушеного мигдалю. Тільки не перестарайтеся, інакше виникне гнітюче відчуття тяжкості, яке перетворить тренування на муки. Підбирайте «розминочні» перекушування таким чином, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150–200 ккал.

А як ви харчуєтесь перед тренуванням?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: У яких продуктах міститься найбільше антиоксидантів
16:00: Ефективна їжа для покращення кровотоку в головному мозку
12:00: Помаранчеві продукти захищають від інфекцій та мають протизапальний ефект
8:00: Продукти, які активують гени довголіття і протистоять хворобі Альцгеймера
20:00: Ідеальний раціон для зниження поганого холестерину та нормалізації тиску
16:00: Що їсти для захисту сітківки ока від вікової дегенерації
12:00: Найкраща їжа для підтримки печінки та кровотворення
8:00: Продукти, які знижують ризик атеросклерозу та певних видів раку
20:00: Чому абсолютна користь бездріжджового хліба - це лише міф
16:00: Добавки у хлібі, які збільшують його калорійність
12:00: Правильне вживання житнього хліба допоможе не нашкодити фігурі
8:00: Як влітку уникнути кишкових інфекцій
20:00: Кому потрібно бути дуже обережним із чаєм каркаде
16:00: 6 очевидних переваг від регулярного вживання чаю каркаде
12:00: Турецький напій, котрий чудово підтримує серце та судини
8:00: 4 ознаки того, що ви п'єте надто багато води
22:00: Від чого залежить те, скільки води треба людині пити щодня
20:00: Три овочі, які здатні чудово замінити цукор
18:00: Як вживати сухофрукти, щоб вони приносили лише користь
16:00: Фрукт, який можна використовувати в якості замінника цукру
12:00: Найкраща їжа для простати
8:00: Чи можна їсти малину при цукровому діабеті
22:00: Топ-7 корисних властивостей, які дарує людям малина
18:00: Як їсти абрикоси при цукровому діабеті
14:00: Іван-чай позитивно впливає на травлення та нервову систему
12:00: 4 поради, як пити каву безпечно для організму
10:00: 5 типів людей, яким варто бути обережним із вживанням кави
8:00: Два позитивні ефекти для судин від вживання кави
22:00: Чудовий напій для підтримання мікрофлори кишківника
20:00: Три види чаю, які наситять організм енергією
16:00: Напій айран: корисний чи не дуже?
14:00: Чим шашлики можуть нашкодити здоров'ю людини
12:00: 4 правила відповідального споживання домашніх пельменів
8:00: Як зробити домашні пельмені кориснішими для організму
22:00: Найкраща каша для тих, хто стежить за фігурою
20:00: Що додати до гречки для розкриття її корисних речовин
16:00: Чому нав'язливий потяг до солодкого - це ознака надлишку цукру в організмі
12:00: Продукти, в яких міститься достатньо вітаміну В11
8:00: Насіння, яке покращує стан шкіри та судин і знижує тривожність
20:00: Як приготувати кашу з вітаміном С

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.805 Mb

Основні правила харчування під час занять спортом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: