Основні правила харчування під час занять спортом

07:30, 06 Лип 2024 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 688 ·

Якщо ви хочете покращити результат власних тренувань, то потрібно правильно харчуватися.

Харчування перед тренуваннями

Як відомо, для підтримки безперебійного обміну речовин важливо дотримуватися особливого режиму харчування. А саме – споживати їжу помірними порціями з інтервалом у 2,5–3 години протягом усього дня. Регулярні заняття спортом зовсім не припускають відмову від одного з головних прийомів їжі або перекушування. Навпаки, підкріпитися перед візитом до тренажерного залу — один із основних принципів, нехтувати яким не варто в жодному разі.

За 2-3 години до тренування віддавайте перевагу повільним вуглеводам та тваринним білкам. Цього часу цілком вистачить, щоб поживні речовини успішно засвоїлися, а організм отримав належний заряд енергії. А ось жири слід виключити із меню. Оптимальним вибором стане відварене філе курки або індички з бурим рисом, омлет білковий з овочами, вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами або житній тост з скибочкою нежирного м'яса і листовим салатом.

Ще трохи «палива» не завадить підкинути приблизно за півгодини до тренування. Це може бути порція сиру жирністю не більше 5%, невелике кисло-солодке яблуко, жменя свіжих ягід або підсушеного мигдалю. Тільки не перестарайтеся, інакше виникне гнітюче відчуття тяжкості, яке перетворить тренування на муки. Підбирайте «розминочні» перекушування таким чином, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150–200 ккал.

А як ви харчуєтесь перед тренуванням?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Що можна їсти після 18:00 без шкоди для фігури
8:00: Норма м'яса на день для дорослих та дітей
22:00: Як уникнути зараження ботулізмом у домашніх умовах
20:00: Суп, котрий може похвалитися протираковим потенціалом
16:00: Смачний овоч, який запобігає утворенню тромбів
12:00: Овоч, котрий є чудовою профілактикою раку молочної залози
8:00: Продукти, котрі помилково пов'язують з розвитком онкології
20:00: Зелень, котра виводить жир з організму та стабілізує рівень цукру в крові
18:00: Які продукти заборонені при постковідному синдромі
14:00: Чи корисно вживати в їжу жуків, павуків та комах
12:00: Чому соєве м'ясо поки краще за м'ясо з пробірки
8:00: Продукти, які не можна їсти після 30 років
20:00: Повна відмова від солі боляче вдарить по організму людини
16:00: Чому інколи вага під час дієти навіть збільшується
12:00: Найкорисніший спосіб приготування картоплі
8:00: Неправильне використання оливкової олії може призвести до онкології
22:00: Який смузі найкорисніший для здоров'я
20:00: Продукти, які вимивають кальцій з організму
16:00: Топ-5 факторів, які провокують компульсивне переїдання
14:00: Вид бобових, котрий знижує рівень ризику цукрового діабету, ожиріння та раку
12:00: Смачний і дешевий продукт, який має багато вітаміну С
8:00: М'ясні продукти, котрі можуть спричинити онкологію
20:00: Три негативні фактори від вживання цикорію
18:00: Користь червоного м'яса та мармурової яловичини
14:00: Топ-5 корисних властивостей цикорію
12:00: Переваги та недоліки різних видів м'яса
8:00: Фруктовий сік, котрий шкідливий для людей з хворим серцем
20:00: Гриби, які є потужним антиоксидантом та запобігають розвитку раку
16:00: Небезпека від вживання білих макаронів та рису
12:00: Ідеальний сніданок для кожного школяра
8:00: Смачний фрукт, котрий може запобігти курячій сліпоті
22:34: Їжа і настрій: як неправильне харчування впливає на психічний стан
22:00: Топ-6 ефективних дієт для втрати ваги
20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть позбутися набряків
12:00: Консервовані овочі, котрі несуть найбільше користі організму
8:00: Як правильно приготувати помідори, щоб запобігти раку
22:00: Топ-3 продукти, які збережуть красу та здоров'я волосся
18:00: Прянощі, котрі є потужним антиоксидантом та сприяють еластичності судин
8:00: Продукти, які допоможуть поповнити організм вітаміном В3

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 4.825 Mb

Основні правила харчування під час занять спортом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: