Топ-5 продуктів, які дадуть організму залізо

00:20, 04 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 883 ·

Якщо у вас залізодефіцитна анемія або ви хочете підтримувати рівень заліза на потрібному рівні, то вживайте цю їжу.

Продукти з залізом

1. Злаки, бобові та горіхи - головні рослинні джерела заліза. Проте фітинова кислота, що у них, заважає всмоктування мінералу і передчасно виводить його з організму. Щоб цього не сталося, замочуйте ці продукти перед приготуванням на кілька годин.

2. Таніни та поліфеноли, що містяться в чорному чаї та каві, також гальмують засвоєння заліза. Тому варто значно обмежити їх вживання та перейти на трав'яні чаї чи цикорій.

3. Додайте до раціону природні пробіотики, наприклад квашену капусту. Мало того що це доступне джерело вітаміну C, такий продукт допомагає кращій роботі кишечника, а значить, і поглинання заліза.

4. Харчування при анемії повинно включати не тільки продукти, що містять залізо, але і джерела вітамінів групи В, вітаміну С, міді і цинку. Це кофактори, без яких елемент не засвоюється чи засвоюється над повному обсязі.

5. Раціон при залізодефіциті будується із достатньої кількості білків, правильних жирів, повільних вуглеводів та клітковини. Не забувайте про кісткові бульйони і теплі рідкі страви.

А ви вживаєте ці продукти?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, залізо

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Пекуча їжа, яка знижує ризик розвитку виразки шлунка
16:00: Зелений горошок - чудова профілактика раку та анемії
12:00: Три види жирів, які людина споживає з продуктами
10:00: Три ознаки корисних котлет для здоров'я людини
8:00: Продукти на новорічному столі, які позитивно впливають на серцево-судинну систему
20:00: Продукти, які треба вживати під час прийому антибіотиків
16:00: Для кого вживання хліба є дуже небезпечним
12:00: Спеція здатна захистити легені від коронавірусу
8:00: Спосіб, котрий зробить яєчню корисною для схуднення
22:00: Топ-5 високобілкових сніданків
20:00: Як відрізнити корисні сухофрукти від шкідливих
16:00: Ягода, котра може знизити ризик розвитку катаракти
12:00: Призабутий овоч, який запобігає розвитку раку та остеопорозу
8:00: Найкращі продукти для профілактики вікових хвороб
22:00: Три несподівані напої, котрі знижують артеріальний тиск
18:00: Дієтичне м'ясо для уникнення анемії та підвищення рівня гемоглобіну
16:00: Вживання курятини важливе для здоров'я кісток та зубів
12:00: Продукти, котрі знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера
8:00: Вид м'яса, який може викликати рак
22:00: Які помідори мають найнижчу кислотність
20:00: Фіолетовий плід, котрий дозволяє боротися з раковими клітинами
18:00: Овоч, котрий покращує стан шкіри і захищає від запалень
16:00: Які плоди зміцнюють імунну систему та покращують зір
14:00: Червоні помідори знижують ризик раку та серцево-судинних хвороб
12:00: Який виноград може захищати від раку
8:00: Вид молока, який здатен знижувати артеріальний тиск
22:00: Кому треба дуже обережно вживати диню та кавун
20:00: Диня дуже корисна для вагітних, а ще допомагає зору, серцю та судинам
18:00: Смачний плід, який зміцнює серце, судини та імунітет
16:00: Чому людина може постійно відчувати голод
14:00: Правила здорового харчування в зимовий період
10:00: Чи можна їсти шоколад щодня?
8:00: Суп, який допоможе знизити рівень холестерину
22:00: Як варто харчуватися при псоріазі
18:00: Вид шоколаду, який знижує тиск і покращує пам'ять
16:00: Смачна та корисна риба з омолоджувальним ефектом
12:00: Поради, котрі допоможуть вам обрати якісний шоколад
10:00: Як приготувати свинину, щоб вона була максимально корисною
8:00: Риба, яку вживають для профілактики цукрового діабету
20:00: Три величезні плюси від вживання часнику

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.801 Mb

Топ-5 продуктів, які дадуть організму залізо

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: