Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 продуктів, які містять клітковину

23:30, 04 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 316 · 

Клітковина вкрай корисна для нашого травлення, але звідки її брати?

їжа з клітковиною

їжа з клітковиною



1. Цільнозернові крупи. Одна порція кіноа (близько 100 г) забезпечить вас 3 грамами клітковини. А каша з вівса грубого помелу подарує до 8 грамів.

2. Бобові. Це чемпіони зі змісту клітковини. Порція нуту та сочевиці дасть 7 грамів волокон, а свіжий зелений горошок – 4 грами.

3. Насіння та горіхи. Тут безперечним лідером є лляне насіння і насіння чіа — близько 4 грамів клітковини на 2 столові ложки. Жменя мигдалю та фісташок забезпечить 5 грамами волокон, а гарбузове насіння та волоський горіх – 3 грамами.

4. Овочі та зелень. Порція картоплі, запеченої в шкірці, або брюссельської капусти, принесе в скарбничку 4 грами клітковини. Улюблені нами помідори та огірки подарують небагато — лише 1–1,5 грама на порцію. Тому варто замислитись, щоб додати до них у тарілку нових товаришів.

5. Фрукти, сухофрукти та ягоди. Несподівано на допомогу прийде авокадо: в одному фрукті міститься до 10 г клітковини. Яблуко або груша зі шкіркою дадуть 4-5 грамів. Стільки ж припаде на півчашки малини.

А що вам найбільше в цьому подобається?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
10:30
Фермент, завдяки якому ананас допоможе схуднути
1:20
Топ-5 продуктів, які зміцнять ваш імунітет
0:20
Чи справді насіння чіа здатні спалювати жир
21:30
Як гарячий чай допомагає охолонути в спеку
19:30
Напої, які можуть викликати подагру та ревматоїдний артрит
17:30
Правильне харчування для хворих на гепатит С
13:30
Протипоказання до вживання чаю з хвоща
10:30
Дослідження зруйнували міф про користь селери
7:30
Продукти, з якими заборонено їсти горіхи
6:30
Топ-10 причин регулярно вживати горіхи
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
23:30
Дієтологи назвали ідеальний час для сніданку
21:30
Алкогольний напій, який бореться зі старечою глухотою
15:30
Дешевий і рідний продукт, який бореться з раком
10:30
5 видів їжі, яку заборонено споживати на ніч
9:30
17 продуктів, котрі знищують ваше здоров'я
8:30
Названо несподіваний продукт, який провокує рак
7:30
Топ-5 продуктів, які проженуть вашу депресію
0:20
Вчені назвали фрукт, який спалює жир
23:30
Топ-5 продуктів, які містять клітковину
17:30
Ідеальний час для їжі, котрий не дасть вам погладшати
15:30
Гарячий чай може викликати рак
12:30
Три вегетаріанські продукти з Омега-3
9:30
Червоне вино допоможе людям, які мало рухаються
7:30
11 функцій їжі з клітковиною для організму
0:20
Топ-5 продуктів, які дадуть організму залізо
22:30
Чому не варто захоплюватися мультизлаковим печивом
17:30
Натуральні продукти, котрі варто вживати всім
13:30
Три чіткі правила пиття кави
10:30
Всі мінуси для здоров'я, котрі несе попкорн
8:30
Вчені: Нездорове харчування вагітних погано впливає на дітей
7:30
Що буде, коли їсти сухі напівфабрикати других страв
0:20
Негатив, котрий можуть нести поживні батончики
19:30
Плюси та мінуси від вживання кави
16:17
Що не можна їсти під час коронавірусу
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
12:30
Топ-6 міфів про воду, в які більше не можна вірити
10:30
Шкода від вживання мюслів на сніданок
7:30
Фруктовий сік може спричинти стрибок цукру
Здоров'я в соцмережах: