4 заповіді здорового харчування для жінки

15:30, 10 Жов 2024 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 936 ·

Якщо хочете прожити довге та здорове життя, то краще їх дотримуватися.

кава

1. Вибирай натуральну їжу. Правильне харчування починається з базових елементів: цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти, корисні жири та джерела пісного білка. Включи також вівсянку, коричневий рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, цільнозерновий або мультизерновий хліб, кекси з висівками та інші продукти, які забезпечують організм необхідною клітковиною. Багато клітковини міститься у фруктах (яблука, апельсини, ягоди, полуниця, нектарини, сливи) та овочах (зелений салат, квасоля, сочевиця, горох, нут). Зроби акцент на продуктах, що пройшли мінімум обробки, постарайся вживати їх у натуральному вигляді.

2. Вживай у їжу залізовмісні продукти. Перевірте, що організм отримує достатньо заліза. Більшість жінок ігнорує цей аспект, у їх раціоні відсутні багато важливих продуктів. Для оптимального отримання заліза слід орієнтуватися на пісне червоне м'ясо, печінку, сочевицю, шпинат, мигдаль. Курячі стегенця також містять легкозасвоюване залізо і цинк, удвічі більше, ніж філе.

3. Не захоплюйся протеїнами. Білок є дійсно важливою частиною будь-якого здорового раціону, але якщо вживати занадто багато тваринного білка, це може завдати шкоди здоров'ю, як і будь-який інший надлишок. Вживання надлишкової кількості протеїнів призводить до втрати кальцію і згодом може спровокувати зниження щільності кісток і остеопороз.

4. Пий менше кави. Великі любительки кави мають бути обережними. Кофеїн впливає на гормональний баланс та сприяє втраті кальцію з організму. Обмежся однією чашкою кави на день.

А ви готові це виконувати?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, жінка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Чому кашу на молоці краще не варити
12:00: При яких хворобах краще взагалі не їсти банани
8:00: Зелень, яка зміцнює стінки судин та запобігає атеросклерозу
20:00: У чому різниця між харчовою алергією та харчовою непереносимістю
18:00: Непереносимість продуктів: чому вона буває?
16:00: Метод, котрий зробить горіхи справді корисними для людини
12:00: Як правильно обрати глазурований сирок
8:00: Корисний продукт, котрий при нагріванні стає отруйним
22:00: Гарбуз зменшує ризик розвитку раку грудей та допомагає очам
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
18:00: Несподівана їжа, котра допоможе серцю та шкірі
16:00: Продукти, які збережуть ясний розум до глибокої старості
14:00: Правильне харчування восени, котре почистить печінку та кров
10:00: Чому людина набирає вагу в холодну пору року і як це зупинити
22:00: Як можна швидко та ефективно поповнити водний баланс організму
18:00: Продукт, котрий позбавлять жінку дефіциту йоду під час вагітності
14:00: Чи правда, що печиво з підсолоджувачами може спричинити цукровий діабет?
12:00: Побічні ефекти від вживання квашеної капусти
10:00: Яка капуста знижує рівень холестерину та цукру в крові
8:00: Регулярне вживання цього соку полегшує симптоми коронавірусу
22:00: Незворотні зміни в організмі через вживання алкоголю
18:00: У чому небезпека вживання горіхових паст
16:00: Причина, через яку не варто накидатися на замінники цукру
14:00: Продукти, якими можна замінити насіння чіа
12:00: Їжа, котра набагато корисніша за спіруліну
10:00: На чому краще смажити їжу, а яку олію - додавати в салати
8:00: Чим замінити кіноа та дикий рис і зекономити на цьому кошти
20:00: Три способи, котрі допоможуть перемогти голод
16:00: Кому категорично заборонено їсти насіння соняшника
14:00: Насіння, яке покращує сон і знижує рівень холестерину в крові
12:00: Продукти, які допоможуть зміцнити кістки
8:00: Ягідний сік допоможе покращити сон
20:00: Продукти, які запобігають випаданню волосся після коронавірусу
16:00: Найефективніша протиракова дієта
14:00: 5 вітамінів та мінералів для профілактики розвитку онкології
10:00: Топ-5 білкових продуктів для правильного харчування на дієті
8:00: Що буде з людиною, коли їсти рибу двічі на тиждень
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну
18:00: Смачний напій, котрий викликає діабет, ожиріння та рак
14:00: Міф про шкоду каш швидкого приготування нарешті спростовано

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 4.825 Mb

4 заповіді здорового харчування для жінки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: