4 заповіді здорового харчування для жінки

15:30, 10 Жов 2024 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 1009 ·

Якщо хочете прожити довге та здорове життя, то краще їх дотримуватися.

кава

1. Вибирай натуральну їжу. Правильне харчування починається з базових елементів: цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти, корисні жири та джерела пісного білка. Включи також вівсянку, коричневий рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, цільнозерновий або мультизерновий хліб, кекси з висівками та інші продукти, які забезпечують організм необхідною клітковиною. Багато клітковини міститься у фруктах (яблука, апельсини, ягоди, полуниця, нектарини, сливи) та овочах (зелений салат, квасоля, сочевиця, горох, нут). Зроби акцент на продуктах, що пройшли мінімум обробки, постарайся вживати їх у натуральному вигляді.

2. Вживай у їжу залізовмісні продукти. Перевірте, що організм отримує достатньо заліза. Більшість жінок ігнорує цей аспект, у їх раціоні відсутні багато важливих продуктів. Для оптимального отримання заліза слід орієнтуватися на пісне червоне м'ясо, печінку, сочевицю, шпинат, мигдаль. Курячі стегенця також містять легкозасвоюване залізо і цинк, удвічі більше, ніж філе.

3. Не захоплюйся протеїнами. Білок є дійсно важливою частиною будь-якого здорового раціону, але якщо вживати занадто багато тваринного білка, це може завдати шкоди здоров'ю, як і будь-який інший надлишок. Вживання надлишкової кількості протеїнів призводить до втрати кальцію і згодом може спровокувати зниження щільності кісток і остеопороз.

4. Пий менше кави. Великі любительки кави мають бути обережними. Кофеїн впливає на гормональний баланс та сприяє втраті кальцію з організму. Обмежся однією чашкою кави на день.

А ви готові це виконувати?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, жінка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику
16:00: Шість продуктів, котрі містять найбільше канцерогенів
12:00: Продукти, які пришвидшують одужання при застуді
8:00: Два випадки, в яких варто виключити з раціону молочні продукти
22:00: Коренеплід, який бореться з застудою і зменшує рівень цукру в крові
20:00: Найкращий напій для вживання перед сном
16:00: Продукт, який зменшує ризик смертності від раку та серцево-судинних хвороб
14:00: Чому солодке дає нам приплив сил у випадку втоми
12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
22:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб продовжити життя
18:00: Продукт, який знижує холестерин та рівень цукру в крові
14:00: Бобові можуть запобігти важкому перебігу коронавірусу
10:00: Найкраща риба для красивої шкіри та здорових очей
8:00: Продукт, який чудово підтримує здоров'я серця
22:00: Пекінська капуста зміцнює імунну систему і є корисною для шкіри та зору
18:00: Регулярне вживання шпинату допомагає судинам та крові
16:00: Каша, яка захищає судини від катастрофічного ушкодження
14:00: Сухофрукти містять важливі для крові мікроелементи
12:00: Олія, котра чудово знижує рівень поганого холестерину
8:00: Часник захищає від тромбів та знижує ймовірність розвитку раку
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Спростовано міф про шкоду червоного м'яса для серця
12:00: Продукт, у якому міститься найбільше Омега-3 для судин та шкіри
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
8:00: Шість принципів середземноморського типу харчування
20:00: 7 плюсів для організму, які несе вживання яблук
18:00: Ягода для профілактики циститу та каміння в нирках
14:00: Білокачанна капуста допомагає згортуванню крові та здоров'ю кісток
12:00: Чому інтервальне голодування не зможе вилікувати ожиріння
8:00: Користь для організму, яку приносить хоча б одна чашка кави щодня

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.39 сек | 4.824 Mb

4 заповіді здорового харчування для жінки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: