1. Замініть зелений сік на зелений смузі. Вдома смузі можна приготувати з банана, свіжих або заморожених фруктів, грецького йогурту та шпинату.
2. Замініть мюслі, які ви додавали в йогурт, насінням чіа. Насіння чіа дають 10 г клітковини; та сама кількість мюслів забезпечує лише 1 г клітковини.
3. Замініть яблуко малиною. Малина – це ягода з найвищим вмістом клітковини, яблуко забезпечує половину кількості клітковини порівняно з малиною.
4. Замініть курячий суп овочевим і квасолевим супом. Півсклянки квасолі містить 6-8 г клітковини (у курячому супі ні грама), а також білок і фітонутрієнти.
5. Замініть білу пасту цільною. У цільній пасті втричі більше клітковини, ніж у білій. Якщо додати невелику кількість овочів, клітковини буде ще більше.
6. Замініть коричневий рис лободою. Півсклянки рису містить лише 1 грам клітковини. Та ж кількість лободи забезпечує 3 г клітковини.
А де ви шукаєте клітковину?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому мамам хлопчиків дуже пощастило?
Чи можна гуляти дитині з температурою?
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою