Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Їжа, котра допоможе побороти дефіцит йоду

13:30, 18 Жов 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 433 · 

Якщо вашому організму бракує йоду, тоді варто звернути увагу на ці продукти.

тріска

тріска



1. Журавлина. Маленька кисла ягода містить у собі величезну кількість антиоксидантів, цінних вітамінів, елементів і речовин, серед яких вітамін С, вітамін К, що сприяють кращому засвоєнню кальцію, клітковини та йоду. У 100 г журавлини міститься приблизно 350 мкг йоду. Додайте журавлину у випічку, салати та соуси – і добова норма йоду буде забезпечена.

2. Полуниця. Вам обов'язково варто взяти на замітку: у цій солодкій червоній ягоді достатня кількість йоду – в одній чашці майже 10% добової норми споживання, близько 13 мкг. Крім того, полуниця зміцнює імунітет за рахунок вітаміну C, регулює кров'яний тиск, а також згідно з дослідженнями знижує рівень «поганого холестерину».

3. Чорнослив. Тільки за величезний список важливих властивостей його однозначно варто додати до свого раціону: чорнослив перешкоджає появі серйозних хвороб (наприклад, раку); регулює рівень цукру в крові, що може врятувати від появи діабету 2-го типу та ожиріння; знижує холестерин та зміцнює кістки. У чорносливі також міститься вітамін К, а також бета-каротин. А всього в п'яти штучках чорносливу міститься 13 мкг йоду.

4. Креветки. Більшість морепродуктів відрізняється високим вмістом йоду, і з усіх мешканців величезного морського світу можна назвати креветки. У 100 г цих ракоподібних міститься близько 40 мкг йоду.

5. Тріска. Тріска - чудове джерело білка для тих, хто стежить за своїм харчуванням: біла риба має мало жирів та калорій, але багато вітамінів та елементів, включаючи йод. В одній порції (100 г) міститься приблизно 110 мкг йоду. Також тріска багата кальцієм, магнієм, калієм, фосфором, вітаміном Е та вітамінами групи В, особливо вітаміном В12, який бере участь у роботі серцево-судинної системи.

А ви вживаєте ці продукти?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
    14:00
    Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
    12:00
    Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    14:00
    Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
    12:00
    Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
    10:00
    Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    18:00
    Кому заборонено пити каву навіть раз на день
    16:00
    Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
    12:00
    Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
    8:00
    Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
    18:00
    Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
    16:00
    Ефективні методи інтервального голодування
    14:00
    Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
    12:00
    4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
    8:00
    Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
    20:00
    Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
    18:00
    Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
    16:00
    5 варіантів сніданку для здорового кишківника
    14:00
    Лікарі назвали найголовніші помилки у харчуванні дітей
    10:00
    Названо поєднання продуктів, які несуть найбільше шкоди
    22:00
    4 напої, котрі допоможуть вам швидше заснути
    20:00
    Вітамін D в їжі. Три продукти, де його найбільше
    16:00
    Надмірне вживання солі може викликати деменцію - експеримент
    12:00
    Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
    8:00
    Топ-3 продукти для корисного перекусу
    22:00
    Продукти, котрі шкідливі навіть у малій кількості
    20:00
    Експеримент показав, що картопля може суттєво збільшити витривалість
    18:00
    Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
    16:00
    Названо найкорисніший осінній суп
    12:00
    Лікарі розповіли, як шкодить організму повна відмова від солодкого
    8:00
    Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
    22:00
    Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
    20:00
    Чи варто давати дітям макарони та картоплю і як це правильно робити
    18:00
    Що ховається в сучасних упаковках популярних соків
    16:00
    Уникати продуктів з глютеном треба лише 1% населення нашої планети
    14:00
    Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
    12:00
    Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак
    Здоров'я в соцмережах: