Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання

14:16, 25 Гру 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1000 ·

Вікторія Тейлор, старший дієтолог Британського кардіологічного фонду (BHF), пояснює, чому спостереження за розміром порцій може допомогти нормалізувати вагу і зберегти серце здоровим.

Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання

Маленька тарілка
Порція стандартного розміру може виглядати маленькою на великій тарілці, і це залежить більше від тарілки, ніж від обсягу їжі. Використання тарілки меншого розміру або миски запобіжить переїдання.

Гарнір
Гарніри теж враховуються. Багатьом з нас подобатися їсти трохи хліба як гарнір. Однак якщо у Вас вже є крохмалисті вуглеводи в порції, наприклад, рис, картопля або макарони, то ви подвоїте порцію вуглеводів. Тому, якщо ви знаєте, що захочете трохи хліба, розкладіть всю крохмалисту їжу на тарілці.

Вимірювальні чаші і склянки
Вимірювальні чашки можуть допомогти в правильному приготуванні таких продуктів, як макарони і рис. Використання мірних стаканчиків допоможе оцінити, скільки їжі вам потрібно насправді.

Десерт
Ви ласун? Добре, але ваш десерт не завжди повинен містити цукор. Яблуко або який-небудь знежирений йогурт з ягодами задовольнить потребу в солодкому без додаткових жирів і цукрів.

Добавка
Ви закінчили їсти і хочете більше? Зачекайте близько 20 хвилин, перш ніж дістанетеся до другої порції. Вам може знадобитися якийсь час, щоб відчувати себе ситим після їди, тому дайте мозку час надолужити згаяне, і вам може не знадобитися ця додаткова порція.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Дієтологи, продукти

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
12:00: Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
8:00: Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
20:00: Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
16:00: Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
12:00: Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
8:00: Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
22:00: Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
18:00: Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
14:00: Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
12:00: Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
10:00: Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
8:00: Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
22:00: Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
20:00: Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
18:00: Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
16:00: Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
12:00: Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
8:00: Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
20:00: Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
16:00: Небезпека, котру несуть знежирені продукти
12:00: Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань
22:00: 6 корисних порад, як правильно виходити з посту
20:00: Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
16:00: Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
10:00: Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
8:00: Як варто харчуватися вагітним жінкам
20:00: Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
16:00: Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
8:00: Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
22:00: Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
16:00: Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
12:00: Смачна страва, яка пришвидшує старіння
8:00: Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
20:00: Правильний та здоровий перекус для чоловіків
16:00: Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.809 Mb

Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: