Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що таке інтуїтивне харчування і як його практикувати?

17:58, 28 Гру 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1118 · 

Інтуїтивне харчування (ІХ) – це підхід до харчування, який передбачає слухання власного тіла, усвідомлення своїх фізіологічних потреб і прийняття їжі без строгих дієт чи обмежень. Ідея цього підходу полягає в тому, щоб відновити зв’язок із власним тілом, його сигналами голоду і насичення, а не слідувати зовнішнім настановам, дієтам або модним харчовим тенденціям.

інтуїтивне харчування

інтуїтивне харчування



В основі інтуїтивного харчування лежить принцип «їж, коли голодний, і припиняй їсти, коли ситий». Цей підхід набирає популярності, оскільки він допомагає відновити природні механізми контролю за вагою, знижує рівень стресу через харчування і покращує загальне психо-емоційне благополуччя.


Основи інтуїтивного харчування

Інтуїтивне харчування пропонує 10 основних принципів, розроблених медиками та дієтологами, що допомагають людині налаштуватися на здорове ставлення до їжі:

  1. Відмова від дієт

    Інтуїтивне харчування вимагає відмови від постійних дієт, які обмежують споживання певних продуктів або груп продуктів. Це дозволяє уникнути відчуття дефіциту і постійної боротьби з їжею.

  2. Слухай сигнали голоду

    Потрібно вчитися розпізнавати природний голод і насичення, а не їсти через емоції, нудьгу або стрес.

  3. Прийняття всіх видів їжі

    Інтуїтивне харчування дозволяє дозволяти собі їсти будь-яку їжу без почуття провини чи сорому. Це означає, що навіть шоколадка чи піца можуть бути частиною здорового раціону, якщо ви дійсно хочете їх з’їсти.

  4. Не забороняй собі їжу

    Заборона на певні продукти може призвести до їх переїдання, коли буде можливість їсти їх. Інтуїтивне харчування заохочує здорове ставлення до їжі, без жорстких заборон.

  5. Танцюй з ситістю

    Важливо вчитися визначати, коли ви наїлися, і не їсти більше, ніж потрібно. Перестаньте їсти, коли відчуваєте легке насичення, щоб не переповнити шлунок.

  6. Відновлення зв'язку з тілом

    Інтуїтивне харчування допомагає виявити, коли вашому організму дійсно потрібно їсти, і це допомагає зменшити тягу до непотрібної їжі.

  7. Інтуїтивний вибір їжі

    Замість того, щоб слідувати строгим дієтам, інтуїтивне харчування допомагає вибирати їжу відповідно до власних потреб і бажань.

  8. Поважай свої почуття

    Ви можете звертатися до їжі для задоволення або комфорту, але це має бути зроблено без почуття провини.

  9. Знайди радість у харчуванні

    Інтуїтивне харчування надає більше свободи у виборі їжі, дозволяючи вам насолоджуватися їжею без стресу чи обмежень.

  10. Слухай свої потреби

    Потрібно навчитися слухати своє тіло, коли воно відчуває фізіологічний голод чи насичення.


Як практикувати інтуїтивне харчування?

  1. Почни з відмови від дієт

    Перший крок – це відмовитися від дієт і стратегії контролю калорій. Замість того, щоб постійно слідкувати за вагою та підраховувати калорії, почни звертати увагу на свої справжні потреби.

  2. Слухай свій голод

    Відстежуй, коли ти відчуваєш голод, і чи це фізіологічний, а не емоційний голод. Пробуй їсти повільно і зосереджено, щоб мати змогу відчути, коли ти наївся.

  3. Звертай увагу на свою насиченість

    Якщо ти їсиш, почни прислухатися до сигналів насичення. Слідкуй за тим, коли ти відчуваєш ситість, і припиняй їсти, навіть якщо залишилось ще трохи їжі.

  4. Не бійся їсти все, що хочеш

    Позбудься обмежень у їжі. В інтуїтивному харчуванні немає "добрих" або "поганих" продуктів, є лише продукти, які твоє тіло хоче або не хоче споживати в певний момент.

  5. Підвищуй усвідомленість під час їжі

    Зосередься на смаку, текстурі та запаху їжі. Чим більше ти звертаєш увагу на сам процес харчування, тим більше можеш розпізнати свої справжні потреби.

  6. Будь терплячим до себе

    Інтуїтивне харчування – це процес, який потребує часу. Тобі доведеться відновити зв’язок із своїм тілом і відмовитись від старих звичок.


Переваги інтуїтивного харчування

  • Зниження стресу через їжу: відсутність дієт та заборон знижує стрес і провину, пов’язану з їжею.
  • Поліпшення психічного здоров’я: усвідомлене ставлення до їжі допомагає покращити самовідчуття і зменшує тривожність, пов’язану з їжею.
  • Нормалізація ваги: завдяки природному контролю над голодом і ситістю, інтуїтивне харчування допомагає досягти та підтримувати здорову вагу без жорстких обмежень.
  • Підвищення енергії: правильне споживання їжі відповідно до потреб організму дозволяє почуватися більш енергійно.

Висновок

Інтуїтивне харчування – це не дієта, а спосіб життя, який допомагає повернутися до природних механізмів контролю над харчуванням. Це підхід, що допомагає не лише зберігати фізичне здоров’я, але й сприяє психоемоційному благополуччю. Тому, якщо ви хочете позбутися стресу від постійних дієт і навчитися слухати власне тіло, інтуїтивне харчування може стати ідеальним варіантом для вас.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    16:00
    Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
    12:00
    Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
    8:00
    Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
    20:00
    Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
    16:00
    Якими напоями найкраще запивати їжу
    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    Здоров'я в соцмережах: