Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин

07:03, 29 Гру 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1145 · 

Сніданок – найважливіший прийом їжі, який заряджає нас енергією на весь день. Часто вранці бракує часу, але це не привід відмовлятися від здорового харчування. Ось 10 ідей для швидких і корисних сніданків, які можна приготувати лише за 15 хвилин.

Сніданок

Сніданок



. Смузі з ягодами та бананом

Інгредієнти:

  • Банан – 1 шт.
  • Заморожені або свіжі ягоди (чорниця, полуниця) – 1 склянка
  • Грецький йогурт – 150 мл
  • Молоко або рослинне молоко – 100 мл

    Приготування:

    Збийте всі інгредієнти у блендері до однорідної консистенції. Перелийте в склянку – і готово!



2. Авокадо-тости з яйцем

Інгредієнти:

  • Цільнозерновий хліб – 2 скибочки
  • Авокадо – ½ шт.
  • Яйце – 1 шт.
  • Сіль, перець, лимонний сік – за смаком

    Приготування:

    Підсмажте хліб у тостері, розімніть авокадо виделкою та намажте на тости. Паралельно приготуйте яйце пашот або звичайне варене. Покладіть яйце зверху на тост, приправте спеціями.



3. Овсянка з фруктами та горіхами

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці – 4 ст. ложки
  • Молоко або вода – 1 склянка
  • Банан, яблуко, ягоди – за смаком
  • Горіхи або насіння – 1 ст. ложка

    Приготування:

    Залийте пластівці гарячим молоком або водою, накрийте кришкою і залиште на 5 хвилин. Наріжте фрукти, додайте їх разом із горіхами до каші.



4. Яєчня з овочами

Інгредієнти:

  • Яйця – 2 шт.
  • Помідори, болгарський перець, шпинат – 100 г
  • Оливкова олія – 1 ч. ложка

    Приготування:

    Наріжте овочі, обсмажте їх на пательні з невеликою кількістю олії. Додайте яйця і готуйте, поки білки не застигнуть. Приправте сіллю та перцем.



5. Сирники без борошна

Інгредієнти:

  • Сир 5% – 200 г
  • Яйце – 1 шт.
  • Манна крупа – 2 ст. ложки
  • Мед або цукор – за смаком

    Приготування:

    Змішайте всі інгредієнти, сформуйте невеликі сирники та обсмажте на сковороді з мінімальною кількістю олії. Подайте з медом чи сметаною.



6. Гранола з йогуртом

Інгредієнти:

  • Готова гранола – 4 ст. ложки
  • Грецький йогурт – 150 мл
  • Фрукти або ягоди – за смаком

    Приготування:

    У миску покладіть гранолу, додайте йогурт та прикрасьте свіжими ягодами чи нарізаними фруктами.



7. Тост з арахісовою пастою та бананом

Інгредієнти:

  • Цільнозерновий хліб – 2 скибочки
  • Арахісова паста – 2 ст. ложки
  • Банан – 1 шт.

    Приготування:

    Підсмажте хліб, намажте арахісову пасту і викладіть зверху тонкі скибочки банана.



8. Швидкий омлет у чашці

Інгредієнти:

  • Яйце – 2 шт.
  • Молоко – 2 ст. ложки
  • Тертий сир, зелень – за смаком

    Приготування:

    Змішайте всі інгредієнти у великій чашці, поставте у мікрохвильовку на 2-3 хвилини. Омлет готовий!



9. Чіа-пудинг із фруктами

Інгредієнти:

  • Чіа-насіння – 2 ст. ложки
  • Молоко (звичайне або рослинне) – 150 мл
  • Мед, ягоди чи фрукти – за смаком

    Приготування:

    Змішайте чіа-насіння з молоком, залиште на 10 хвилин, поки насіння набухне. Додайте мед і прикрасьте ягодами.



10. Тортилья з овочами та сиром

Інгредієнти:

  • Цільнозернова тортилья – 1 шт.
  • Сир (моцарела, бринза) – 50 г
  • Огірок, помідор, листя салату – 100 г

    Приготування:

    На тортилью викладіть нарізані овочі, сир і листя салату. Загорніть у рулет – і ваш сніданок готовий.



Висновок

Готувати смачні й корисні сніданки зовсім нескладно, навіть якщо у вас мало часу. Ці рецепти не лише швидкі у приготуванні, але й забезпечують організм енергією, поживними речовинами та гарним настроєм на весь день.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    22:00
    Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
    18:00
    Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
    16:00
    Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
    12:00
    Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
    8:00
    Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    Здоров'я в соцмережах: