10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин

. Смузі з ягодами та бананом

Інгредієнти:

• Банан – 1 шт.
• Заморожені або свіжі ягоди (чорниця, полуниця) – 1 склянка
• Грецький йогурт – 150 мл
• Молоко або рослинне молоко – 100 мл
  
  Приготування:
  
  Збийте всі інгредієнти у блендері до однорідної консистенції. Перелийте в склянку – і готово!

2. Авокадо-тости з яйцем

Інгредієнти:

• Цільнозерновий хліб – 2 скибочки
• Авокадо – ½ шт.
• Яйце – 1 шт.
• Сіль, перець, лимонний сік – за смаком
  
  Приготування:
  
  Підсмажте хліб у тостері, розімніть авокадо виделкою та намажте на тости. Паралельно приготуйте яйце пашот або звичайне варене. Покладіть яйце зверху на тост, приправте спеціями.

3. Овсянка з фруктами та горіхами

Інгредієнти:

• Вівсяні пластівці – 4 ст. ложки
• Молоко або вода – 1 склянка
• Банан, яблуко, ягоди – за смаком
• Горіхи або насіння – 1 ст. ложка
  
  Приготування:
  
  Залийте пластівці гарячим молоком або водою, накрийте кришкою і залиште на 5 хвилин. Наріжте фрукти, додайте їх разом із горіхами до каші.

4. Яєчня з овочами

Інгредієнти:

• Яйця – 2 шт.
• Помідори, болгарський перець, шпинат – 100 г
• Оливкова олія – 1 ч. ложка
  
  Приготування:
  
  Наріжте овочі, обсмажте їх на пательні з невеликою кількістю олії. Додайте яйця і готуйте, поки білки не застигнуть. Приправте сіллю та перцем.

5. Сирники без борошна

Інгредієнти:

• Сир 5% – 200 г
• Яйце – 1 шт.
• Манна крупа – 2 ст. ложки
• Мед або цукор – за смаком
  
  Приготування:
  
  Змішайте всі інгредієнти, сформуйте невеликі сирники та обсмажте на сковороді з мінімальною кількістю олії. Подайте з медом чи сметаною.

6. Гранола з йогуртом

Інгредієнти:

• Готова гранола – 4 ст. ложки
• Грецький йогурт – 150 мл
• Фрукти або ягоди – за смаком
  
  Приготування:
  
  У миску покладіть гранолу, додайте йогурт та прикрасьте свіжими ягодами чи нарізаними фруктами.

7. Тост з арахісовою пастою та бананом

Інгредієнти:

• Цільнозерновий хліб – 2 скибочки
• Арахісова паста – 2 ст. ложки
• Банан – 1 шт.
  
  Приготування:
  
  Підсмажте хліб, намажте арахісову пасту і викладіть зверху тонкі скибочки банана.

8. Швидкий омлет у чашці

Інгредієнти:

• Яйце – 2 шт.
• Молоко – 2 ст. ложки
• Тертий сир, зелень – за смаком
  
  Приготування:
  
  Змішайте всі інгредієнти у великій чашці, поставте у мікрохвильовку на 2-3 хвилини. Омлет готовий!

9. Чіа-пудинг із фруктами

Інгредієнти:

• Чіа-насіння – 2 ст. ложки
• Молоко (звичайне або рослинне) – 150 мл
• Мед, ягоди чи фрукти – за смаком
  
  Приготування:
  
  Змішайте чіа-насіння з молоком, залиште на 10 хвилин, поки насіння набухне. Додайте мед і прикрасьте ягодами.

10. Тортилья з овочами та сиром

Інгредієнти:

• Цільнозернова тортилья – 1 шт.
• Сир (моцарела, бринза) – 50 г
• Огірок, помідор, листя салату – 100 г
  
  Приготування:
  
  На тортилью викладіть нарізані овочі, сир і листя салату. Загорніть у рулет – і ваш сніданок готовий.

Висновок

Готувати смачні й корисні сніданки зовсім нескладно, навіть якщо у вас мало часу. Ці рецепти не лише швидкі у приготуванні, але й забезпечують організм енергією, поживними речовинами та гарним настроєм на весь день.