Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці

08:53, 10 Січ 2025 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 1756 · 

Слідкуйте за тим, щоб ці продукти були у вашому раціоні щодня, і ви надовго збережете здоров’я та красу!





Для здорового серця та чистих судин, для молодості шкіри, для довголіття і навіть для пізнішої менопаузи – ми відібрали 10 найкорисніших продуктів, які необхідно їсти жінкам у будь-якому віці та якомога частіше.

Оливкова олія
Деякі дієтологи припускають, що саме оливкова олія забезпечує левову частку позитивного ефекту середземноморської дієти – найздоровішої та найбільш успішної довголіття. Оливкова олія – джерело мононенасичених рослинних жирів, які необхідні для здоров’я серця та судин. Також в оливках міститься фітонутрієнт олеокантал, який зменшує запалення та допомагає при остеоартриті, раку молочної залози та раку печінки та товстої кишки. Ці здорові жири також відіграють роль у покращенні контролю рівня глюкози у крові у людей з діабетом.

Лосось
Жирні кислоти омега-3, EPA та DHA роблять лосось чемпіоном з корисності серед риб. Регулярне вживання лосося зменшує запалення, знижує ризик серцевих захворювань та підвищує настрій, а також може загальмувати розвиток діабету 2 типу.

Сочевиця
З усіх бобових сочевиця містить найбільше білка, клітковини, а також у ній найменше жирів. А її низький глікемічний індекс допомагає підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, а також може стати ідеальним джерелом білка для тих, хто дотримується раціону вегетаріанського.

Цибуля
Один з найбільш корисних овочів, цибуля багата антиоксидантами, а також флавонідами, які необхідні для здоров’я серця та судин. Причому однаково корисні цибуля, лук-шалот і навіть часник.

Мигдаль
Ще один ключовий елемент середземноморської дієти – горіхи. А найкорисніші з них – мигдаль. Ці горіхи покращують вагу та кров’яний тиск, рівень ліпідів та глюкози, а також пам’ять. А в якості перекусу мигдаль допомагає нам зберігати почуття ситості і підтримувати гарну фігуру і здорову вагу.

Фініки
У сухофруктів досі зберігається незаслужено погана репутація через високу калорійність та вміст цукру. Тим часом, фініки багаті на кальцій і магній, життєво важливі для здоров’я кісток, а також містять антиоксидант лютеїн-зеаксантин, який покращує здоров’я очей у людей з ризиком дегенерації жовтої плями та катаракти.

Куркума
Куркумін, антиоксидант, який міститься в цій популярній прянощі, допомагає запобігти накопиченню жирових відкладень та блокуванню артерій. Куркуму можна додавати в їжу, а можна – у кавові напої чи чай.

Кавун
Що відбувається, коли наші судини зазнають тривалого впливу небезпечних факторів – наприклад, підвищеного тиску чи «поганого» холестерину? Їхні стінки зношуються, стають менш еластичними і перестають нормально функціонувати, через що підвищується ризик інсульту або серцевого нападу. Допомогти може звичайний кавун: у цій величезній ягоді багато цитруліну – амінокислоти, яку організм використовує для виробництва оксиду азоту, у свою чергу, необхідного для повернення судин здорової еластичності.

Яйця
На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон усім, кого непокоїть здоров’я судин і серця: у яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати почуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті на вітамін D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти необхідно їсти якнайчастіше: вони багаті на кальцій, вітамін D і корисні жирні кислоти омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу та морепродукти (наприклад, через алергію), пийте кефір і їште сир – і будете здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:14
Дієта щастя: 5 продуктів, які покращують настрій
17:43
Корисні властивості ромашкового чаю
9:33
Дієтологи назвали продукти, котрі незаслужено вважаються шкідливими
8:29
Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
8:20
Продукти та напої, від яких росте живіт
20:13
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
13:10
Скільки м’яса потрібно їсти в день
8:46
Чим гарбуз корисний для здоров’я
22:49
3 продукти потрібно додати в маринад, щоб м’ясо стало м’яким та «соковитим»
11:43
8 продуктів, які додадуть привабливості
8:42
Як правильно вживати оцет, щоб не нашкодити собі
22:32
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
22:01
Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
19:34
Чаї які допомогають від безсоння
22:40
Здорове харчування для зайнятих українців: швидкі рецепти та доступні поради
18:40
Сезонні суперфуди в Україні: як правильно харчуватися взимку та восени
14:33
Болгарський перець: цікаві факти та користь для здоровʼя
8:53
10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:30
Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
19:50
Пізня вечеря: що можна з’їсти перед сном без побоювань
14:49
Лікар назвав продукти, корисні під час погодних перепадів
10:35
Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:28
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
22:49
Молоко з медом при застуді може бути небезпечним
8:01
Продукти, які не варто їсти якщо болить голова
23:06
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
8:55
Як довго можна зберігати новорічні страви
14:15
Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
11:08
Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
20:34
Що не варто їсти при грипі та застуді
14:28
Яка користь овочів і фруктів жовтого кольору
23:28
10 порад, як зберегти здоровий підхід до харчування під час свят
22:48
Чи справді є «здорове» і «шкідливе» харчування?
18:25
Принципи збалансованого харчування при алергіях
9:06
Як стати вегетаріанцем і не нашкодити здоров’ю?
7:03
10 корисних сніданків, які можна приготувати за 15 хвилин
23:08
Чому ми прагнемо "шкідливої" їжі і як цьому протистояти?
17:58
Що таке інтуїтивне харчування і як його практикувати?
8:54
Чим замінити цукор без шкоди для здоров’я
14:16
Поради дієтолога, як уникнути великих порцій і переїдання
Здоров'я в соцмережах: