Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці

08:53, 10 Січ 2025 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 2116 · 

Слідкуйте за тим, щоб ці продукти були у вашому раціоні щодня, і ви надовго збережете здоров’я та красу!





Для здорового серця та чистих судин, для молодості шкіри, для довголіття і навіть для пізнішої менопаузи – ми відібрали 10 найкорисніших продуктів, які необхідно їсти жінкам у будь-якому віці та якомога частіше.

Оливкова олія
Деякі дієтологи припускають, що саме оливкова олія забезпечує левову частку позитивного ефекту середземноморської дієти – найздоровішої та найбільш успішної довголіття. Оливкова олія – джерело мононенасичених рослинних жирів, які необхідні для здоров’я серця та судин. Також в оливках міститься фітонутрієнт олеокантал, який зменшує запалення та допомагає при остеоартриті, раку молочної залози та раку печінки та товстої кишки. Ці здорові жири також відіграють роль у покращенні контролю рівня глюкози у крові у людей з діабетом.

Лосось
Жирні кислоти омега-3, EPA та DHA роблять лосось чемпіоном з корисності серед риб. Регулярне вживання лосося зменшує запалення, знижує ризик серцевих захворювань та підвищує настрій, а також може загальмувати розвиток діабету 2 типу.

Сочевиця
З усіх бобових сочевиця містить найбільше білка, клітковини, а також у ній найменше жирів. А її низький глікемічний індекс допомагає підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, а також може стати ідеальним джерелом білка для тих, хто дотримується раціону вегетаріанського.

Цибуля
Один з найбільш корисних овочів, цибуля багата антиоксидантами, а також флавонідами, які необхідні для здоров’я серця та судин. Причому однаково корисні цибуля, лук-шалот і навіть часник.

Мигдаль
Ще один ключовий елемент середземноморської дієти – горіхи. А найкорисніші з них – мигдаль. Ці горіхи покращують вагу та кров’яний тиск, рівень ліпідів та глюкози, а також пам’ять. А в якості перекусу мигдаль допомагає нам зберігати почуття ситості і підтримувати гарну фігуру і здорову вагу.

Фініки
У сухофруктів досі зберігається незаслужено погана репутація через високу калорійність та вміст цукру. Тим часом, фініки багаті на кальцій і магній, життєво важливі для здоров’я кісток, а також містять антиоксидант лютеїн-зеаксантин, який покращує здоров’я очей у людей з ризиком дегенерації жовтої плями та катаракти.

Куркума
Куркумін, антиоксидант, який міститься в цій популярній прянощі, допомагає запобігти накопиченню жирових відкладень та блокуванню артерій. Куркуму можна додавати в їжу, а можна – у кавові напої чи чай.

Кавун
Що відбувається, коли наші судини зазнають тривалого впливу небезпечних факторів – наприклад, підвищеного тиску чи «поганого» холестерину? Їхні стінки зношуються, стають менш еластичними і перестають нормально функціонувати, через що підвищується ризик інсульту або серцевого нападу. Допомогти може звичайний кавун: у цій величезній ягоді багато цитруліну – амінокислоти, яку організм використовує для виробництва оксиду азоту, у свою чергу, необхідного для повернення судин здорової еластичності.

Яйця
На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон усім, кого непокоїть здоров’я судин і серця: у яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати почуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті на вітамін D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти необхідно їсти якнайчастіше: вони багаті на кальцій, вітамін D і корисні жирні кислоти омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу та морепродукти (наприклад, через алергію), пийте кефір і їште сир – і будете здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:50
Вчені назвали «ранковий» напій від смертельних хвороб
1:04
Що робити, якщо ви переїли: чотири прості рекомендації
21:47
Нове дослідження: Який сніданок допомагає схуднути та підтримувати здоров'я?
0:14
Нове відкриття: ферментовані продукти зміцнюють імунітет
22:00
Чи дійсно холестерин небезпечний — пояснення фітнес-тренера
21:56
Смачні продукти для зниження тиску
19:23
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
9:26
Що відбувається з нашим мозком після всього однієї чашки кави?
21:58
Медики розповіли, чим запивати важку їжу
17:09
Дієтолог розкрила небезпеку пропуску сніданку
23:00
Вчені назвали фрукт, що допоможе позбутися безсоння
14:18
Чим корисне для здоров’я насіння чіа
9:12
Чим небезпечні магазинні йогурти з добавками
8:08
Продукти, які не можна їсти на голодний шлунок
7:32
Щоденна чашка кави може продовжити життя – нове дослідження вчених
23:31
Вживання сирих овочів може бути шкідливим для здоров’я
22:47
Дієтологи назвали продукти, які провокують появу прищів
12:37
Які продукти уповільнюють старіння?
8:39
П’ять причин пити багато води
8:54
Нове дослідження: здорове харчування може подовжити життя на 10 років
8:35
Лікарі назвали продукти з високим вмістом гормону жіночої молодості
7:20
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
21:33
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
18:29
Продукти які дають багато кальцію
14:20
Дієтолог розповіла, чи корисна вівсяна каша
11:06
Новий тренд у здоровому харчуванні: інтуїтивне харчування замість дієт
23:08
Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись
22:25
Відмова від кави: новий тренд у здоровому харчуванні
19:12
Нові дослідження показали, що режим харчування важливіший за раціон
9:57
Відмова від м’яса покращує здоров’я серця – останнє дослідження
8:24
Вода натщесерце: чому це корисно і як правильно пити?
7:42
Суперфуди для здоров’я: які продукти варто додати у свій раціон?
22:39
Середземноморська дієта знижує ризик депресії - нові дослідження
16:23
ТОП-5 продуктів, які зміцнюють імунітет взимку
8:34
Ідеальний сніданок: прості рецепти для енергії на цілий день
0:39
Роль води в організмі: скільки насправді потрібно пити?
22:20
Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету
11:12
5 суперфудів, які покращують імунітет
9:08
Як вода впливає на здоров'я: нові дослідження відкривають несподівані факти
8:34
Лікар-дієтолог розповіла, який сорт хліба сприяє схудненню
Здоров'я в соцмережах: