Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна Головна / Харчування / Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати

Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати

22:01, 13 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1223 ·

Щоб покращити сон, важливо вибирати продукти, які сприяють розслабленню, знижують рівень стресу та стимулюють вироблення мелатоніну й серотоніну — гормонів, що регулюють сон. Ось кілька порад щодо того, що варто їсти на ніч:

Що уникати перед сном

1. Продукти, багаті на триптофан

Триптофан — це амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну. Включіть у раціон:

Індичку або курку
Молоко
Сир
Яйця
Насіння гарбуза

2. Їжа, багата на магній

Магній розслабляє м’язи й нервову систему, що допомагає легше заснути. Їжте:

Банани
Мигдаль
Горіхи кеш’ю
Шпинат
Авокадо

3. Продукти з мелатоніном

Деякі продукти містять природний мелатонін, який регулює цикл сну:

Вишні або вишневий сік
Ківі
Виноград
Помідори

4. Складні вуглеводи

Складні вуглеводи допомагають організму краще засвоювати триптофан:

Цільнозерновий хліб
Вівсянка
Кіноа
Коричневий рис

5. Трав’яні чаї

Заспокійливі чаї — чудовий варіант для вечірнього ритуалу:

Ромашковий чай
Чай з м’яти
Лавандовий чай

Що уникати перед сном

Кофеїн (кава, чорний чай, шоколад).
Алкоголь, який порушує фази глибокого сну.
Жирну та важку їжу, яка може спричинити дискомфорт.
Гострі спеції, які подразнюють шлунок.

Порада

Для оптимального засинання вечеряйте за 2–3 години до сну. Якщо відчуваєте голод перед сном, перекусіть легкими продуктами, як-от банан із мигдалем чи тепле молоко.

Хочете більше ідей для вечірніх перекусів?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: продукти, сон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:20: Не лише їжа: напої, які формують наше самопочуття
20:00: Ідеальна їжа для здорового кишківника
16:00: Екзотичний фрукт проти старіння головного мозку та судин
12:00: Найкращий продукт для зміцнення кісток
8:00: Як повернути собі апетит на фоні стресу
0:11: Здорове харчування без великих витрат. Чи можливо?
22:14: Міфи про здорове харчування в які українці досі вірять
21:47: Інтуїтивне харчування: як повернути спокій у стосунках з їжею
20:00: Топ-4 основні небезпеки батончиків з мюслів
16:00: Як вибудувати раціон у період застуд та грипу
12:00: Скільки батончиків з мюслів можна з'їдати щодня
8:00: Хліб шкодить здоров'ю: правда чи міф?
23:34: Суперфуди: модний напрям чи реальна користь для здоров'я?
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
17:19: Смачно – не означає шкідливо. Як не потрапити в пастку підсилювачів смаку?
16:16: Сіль: шкода чи життєва необхідність
16:00: Як впливають на організм сушена та маринована морква
13:50: Здорове харчування без фанатизму: чому жорсткі дієти небезпечні
13:07: Вплив харчування на рівень стресу та настрій людини
12:27: Експерти підтвердили користь вівсянки для здоров’я серця та стабільного рівня енергії
12:00: Овочевий сік, який суттєво допомагає імунній системі
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
22:00: Сира, варена та запечена морква - яка корисніша?
20:00: Ягода, котра є чудовою профілактикою раку
16:00: Зелень, яка допоможе знизити артеріальний тиск
12:00: Несподівана шкода для зубів, яку приносить полуниця
8:00: Зелена цибуля знижує ризик розвитку тромбів
22:00: Солоні огірки можуть наповнити організм канцерогенами
20:00: Консервація, яка покращує роботу серцево-судинної системи
16:00: 5 правил харчування, при яких необов'язково їсти супи
12:00: Скільки води треба випивати щодня
8:00: Чи принесе відмова від супів проблеми зі здоров'ям
20:00: Болгарський перець захищає клітити від ушкоджень
16:00: Забутий овоч з антиоксидантними та протизапальними властивостями
12:00: Традиційна їжа для детоксикації печінки та підвищення гемоглобіну
8:00: Овочі, які покращують обмін речовин та регулюють рівень глюкози в крові
20:00: Вживання гарбуза підтримує зір, імунітет та здоров'я шкіри
18:00: Овоч, який знижує ризик розвитку пухлин
14:00: Кому точно не варто захоплюватися лимонами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.079 Mb

Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати

1. Продукти, багаті на триптофан

2. Їжа, багата на магній

3. Продукти з мелатоніном

4. Складні вуглеводи

5. Трав’яні чаї

Що уникати перед сном

Порада

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: