Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати

22:01, 13 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 927 · 

Щоб покращити сон, важливо вибирати продукти, які сприяють розслабленню, знижують рівень стресу та стимулюють вироблення мелатоніну й серотоніну — гормонів, що регулюють сон. Ось кілька порад щодо того, що варто їсти на ніч:

Що уникати перед сном

Що уникати перед сном



1. Продукти, багаті на триптофан

Триптофан — це амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну. Включіть у раціон:

  • Індичку або курку
  • Молоко
  • Сир
  • Яйця
  • Насіння гарбуза

2. Їжа, багата на магній

Магній розслабляє м’язи й нервову систему, що допомагає легше заснути. Їжте:

  • Банани
  • Мигдаль
  • Горіхи кеш’ю
  • Шпинат
  • Авокадо

3. Продукти з мелатоніном

Деякі продукти містять природний мелатонін, який регулює цикл сну:

  • Вишні або вишневий сік
  • Ківі
  • Виноград
  • Помідори

4. Складні вуглеводи

Складні вуглеводи допомагають організму краще засвоювати триптофан:

  • Цільнозерновий хліб
  • Вівсянка
  • Кіноа
  • Коричневий рис

5. Трав’яні чаї

Заспокійливі чаї — чудовий варіант для вечірнього ритуалу:

  • Ромашковий чай
  • Чай з м’яти
  • Лавандовий чай

Що уникати перед сном

  • Кофеїн (кава, чорний чай, шоколад).
  • Алкоголь, який порушує фази глибокого сну.
  • Жирну та важку їжу, яка може спричинити дискомфорт.
  • Гострі спеції, які подразнюють шлунок.

Порада

Для оптимального засинання вечеряйте за 2–3 години до сну. Якщо відчуваєте голод перед сном, перекусіть легкими продуктами, як-от банан із мигдалем чи тепле молоко.

Хочете більше ідей для вечірніх перекусів? 



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
Здоров'я в соцмережах: