Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 напоїв, які допомагають швидко засипати

02:25, 28 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 865 · 

З проблемою засипання стикаються в тій чи іншій мірі всі дорослі люди. Впоратися з нею можуть допомогти снодійні напої на основі рослинних компонентів і молока.



Вишневий сік. Високий вміст триптофану в вишні є однією з причин, через які ці фрукти допомагають із засипанням. Триптофан є амінокислотою – попередником гормону мелатоніну, який допомагає організму регулювати процеси сну і пробудження. Особливо багато цієї речовини в вишні кислих сортів.

Дослідження показують, що щоденне вживання концентрованого вишневого соку значно підвищує в організмі рівень мелатоніну в порівнянні з плацебо. Одне з них свідчить: вживання двох чашок (480 мл) вишневого соку щодня протягом двох тижнів допомогло збільшити загальний час сну на 84 хвилини і покращувало лікування безсоння у дорослих пацієнтів у віці 50 років і старше.

Ромашковий чай. Чай з ромашки вживався століттями. Він має безліч переваг для здоров’я, в їх числі полегшення симптомів застуди, зменшення запалення і поліпшення здоров’я шкіри. Ромашковий чай заварюється з квіток рослини в гарячій воді.

Ряд досліджень підтверджують, що ромашка може покращувати якість сну. Зокрема, експеримент з участю 80 жінок, що страждали від поганого сну, показав, що фізичні симптоми проблемного сну значно покращилися після того, як учасниці щодня пили ромашковий чай протягом двох тижнів.

Щоб приготувати ромашковий чай у домашніх умовах, додайте 4 столові ложки свіжих (або 2 столові ложки сушених) квіток ромашки в склянку окропу, дайте настоятися приблизно 5 хвилин, а потім процідіть.

Чай з валеріаною. Корінь рослини валеріани здавна використовується в якості лікарської рослини, що сприяє швидкому засипанню і допомагає від безсоння. Особливо ефективно валеріана покращує якість сну у жінок в період менопаузи.

Щоб отримати снодійний чай з кореня валеріани, заваріть 2-3 грама висушеного кореня валеріани в 1 чашці гарячої води і дайте настоятися 10-15 хвилин.

Водночас, використовуючи валеріану, важливо не переборщити. Є дані про те, що великі дози цього засобу можуть підвищувати рівень тривоги.

Тепле молоко. Молоко містить триптофан, завдяки якому в організмі природним чином збільшується вироблення серотоніну – нейротрансмітера, відомого своєю властивістю викликати у людини відчуття розслабленості та емоційного благополуччя. Підвищення рівня серотоніну в свою чергу підвищує концентрацію гормону сну мелатоніну. Мелатонін сприяє швидкому засипанню і допомагає боротися з різними розладами сну, включаючи зміну часових поясів, порушення сну через нічних змін, безсоння.

«Золоте» молоко. У цьому напої використовується не тільки снодійний потенціал теплого молока, але і корисні властивості куркуми. Щоб зробити «золоте» молоко, потрібно змішати півчашки (118 мл) приємно гарячого молока, одну чайну ложку куркуми, маленький шматочок імбиру і одну чайну ложку меду. Куркумін в такому молоці може полегшувати деякі наслідки позбавлення сну, зменшувати запалення і сприяти позбавленню від симптомів тривоги і депресії.

Кожен з інгредієнтів в “золотому” молоці вважається безпечним. Але все ж люди, які приймають певні ліки (препарати для розрідження крові, зниження шлункової кислоти, лікування діабету), повинні дотримуватися обережності з куркумою і імбиром, дають пораду експерти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
Здоров'я в соцмережах: