Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 напоїв, які допомагають швидко засипати

02:25, 28 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 879 · 

З проблемою засипання стикаються в тій чи іншій мірі всі дорослі люди. Впоратися з нею можуть допомогти снодійні напої на основі рослинних компонентів і молока.



Вишневий сік. Високий вміст триптофану в вишні є однією з причин, через які ці фрукти допомагають із засипанням. Триптофан є амінокислотою – попередником гормону мелатоніну, який допомагає організму регулювати процеси сну і пробудження. Особливо багато цієї речовини в вишні кислих сортів.

Дослідження показують, що щоденне вживання концентрованого вишневого соку значно підвищує в організмі рівень мелатоніну в порівнянні з плацебо. Одне з них свідчить: вживання двох чашок (480 мл) вишневого соку щодня протягом двох тижнів допомогло збільшити загальний час сну на 84 хвилини і покращувало лікування безсоння у дорослих пацієнтів у віці 50 років і старше.

Ромашковий чай. Чай з ромашки вживався століттями. Він має безліч переваг для здоров’я, в їх числі полегшення симптомів застуди, зменшення запалення і поліпшення здоров’я шкіри. Ромашковий чай заварюється з квіток рослини в гарячій воді.

Ряд досліджень підтверджують, що ромашка може покращувати якість сну. Зокрема, експеримент з участю 80 жінок, що страждали від поганого сну, показав, що фізичні симптоми проблемного сну значно покращилися після того, як учасниці щодня пили ромашковий чай протягом двох тижнів.

Щоб приготувати ромашковий чай у домашніх умовах, додайте 4 столові ложки свіжих (або 2 столові ложки сушених) квіток ромашки в склянку окропу, дайте настоятися приблизно 5 хвилин, а потім процідіть.

Чай з валеріаною. Корінь рослини валеріани здавна використовується в якості лікарської рослини, що сприяє швидкому засипанню і допомагає від безсоння. Особливо ефективно валеріана покращує якість сну у жінок в період менопаузи.

Щоб отримати снодійний чай з кореня валеріани, заваріть 2-3 грама висушеного кореня валеріани в 1 чашці гарячої води і дайте настоятися 10-15 хвилин.

Водночас, використовуючи валеріану, важливо не переборщити. Є дані про те, що великі дози цього засобу можуть підвищувати рівень тривоги.

Тепле молоко. Молоко містить триптофан, завдяки якому в організмі природним чином збільшується вироблення серотоніну – нейротрансмітера, відомого своєю властивістю викликати у людини відчуття розслабленості та емоційного благополуччя. Підвищення рівня серотоніну в свою чергу підвищує концентрацію гормону сну мелатоніну. Мелатонін сприяє швидкому засипанню і допомагає боротися з різними розладами сну, включаючи зміну часових поясів, порушення сну через нічних змін, безсоння.

«Золоте» молоко. У цьому напої використовується не тільки снодійний потенціал теплого молока, але і корисні властивості куркуми. Щоб зробити «золоте» молоко, потрібно змішати півчашки (118 мл) приємно гарячого молока, одну чайну ложку куркуми, маленький шматочок імбиру і одну чайну ложку меду. Куркумін в такому молоці може полегшувати деякі наслідки позбавлення сну, зменшувати запалення і сприяти позбавленню від симптомів тривоги і депресії.

Кожен з інгредієнтів в “золотому” молоці вважається безпечним. Але все ж люди, які приймають певні ліки (препарати для розрідження крові, зниження шлункової кислоти, лікування діабету), повинні дотримуватися обережності з куркумою і імбиром, дають пораду експерти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: