Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету

22:20, 28 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 610 · 

Зима – це період, коли наш організм потребує особливої турботи. Низькі температури, короткий світловий день та часті застуди вимагають правильного харчування для підтримки енергії та імунітету. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам залишатися здоровими в холодний сезон.

харчування взимку взимку

харчування взимку взимку



1. Додайте до раціону сезонні овочі та фрукти

Хоча взимку вибір свіжих продуктів менший, у вашому раціоні обов'язково мають бути:

  • Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони) – джерело вітаміну C.
  • Капуста (броколі, квашена капуста) – багата на клітковину та антиоксиданти.
  • Коренеплоди (морква, буряк) – допомагають підтримувати рівень енергії.

2. Вживайте більше білків

У холодну пору року організм витрачає більше енергії на зігрівання. Білкова їжа допоможе відновити сили та зміцнити імунітет. Додайте до меню:

  • Пісне м’ясо (курятина, індичка).
  • Рибу та морепродукти – джерело корисних жирів Омега-3.
  • Бобові (сочевиця, нут) та яйця.

3. Теплі напої – ваш найкращий друг

Замість кави, яка може зневоднювати організм, обирайте:

  • Трав'яні чаї (імбирний, м'ятний, ромашковий).
  • Напої з медом, лимоном і корицею.
  • Гаряче какао з мінімумом цукру.

4. Вітаміни та корисні жири

Зима – ідеальний час, щоб включити в раціон продукти, багаті на вітаміни D, E і корисні жири. Наприклад:

  • Горіхи та насіння.
  • Авокадо.
  • Рослинні олії (оливкова, льняна).

5. Готуйте домашні супи

Гарячий суп – це не лише смачно, а й корисно. Бульйони на овочевій чи м’ясній основі з додаванням спецій, таких як куркума або перець чилі, зміцнюють імунітет та зігрівають.


Бонус: підтримуйте водний баланс

Взимку ми часто забуваємо пити воду, але зволоження організму не менш важливе, ніж влітку. Пийте теплу воду з лимоном або трав'яні настої, щоб зберегти баланс.


Цікавий факт

За словами дієтологів, вживання сезонних продуктів допомагає організму краще адаптуватися до зимового періоду. Природа знає, що нам потрібно, тому взимку дарує цитрусові, коренеплоди та горіхи – справжні скарби для здоров’я.

Пам’ятайте, що правильне харчування взимку – це не лише захист від застуд, а й заряд енергії для активного життя. Їжте смачно та залишайтеся здоровими!



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: