Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету

22:20, 28 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 678 · 

Зима – це період, коли наш організм потребує особливої турботи. Низькі температури, короткий світловий день та часті застуди вимагають правильного харчування для підтримки енергії та імунітету. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам залишатися здоровими в холодний сезон.

харчування взимку взимку

харчування взимку взимку



1. Додайте до раціону сезонні овочі та фрукти

Хоча взимку вибір свіжих продуктів менший, у вашому раціоні обов'язково мають бути:

  • Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони) – джерело вітаміну C.
  • Капуста (броколі, квашена капуста) – багата на клітковину та антиоксиданти.
  • Коренеплоди (морква, буряк) – допомагають підтримувати рівень енергії.

2. Вживайте більше білків

У холодну пору року організм витрачає більше енергії на зігрівання. Білкова їжа допоможе відновити сили та зміцнити імунітет. Додайте до меню:

  • Пісне м’ясо (курятина, індичка).
  • Рибу та морепродукти – джерело корисних жирів Омега-3.
  • Бобові (сочевиця, нут) та яйця.

3. Теплі напої – ваш найкращий друг

Замість кави, яка може зневоднювати організм, обирайте:

  • Трав'яні чаї (імбирний, м'ятний, ромашковий).
  • Напої з медом, лимоном і корицею.
  • Гаряче какао з мінімумом цукру.

4. Вітаміни та корисні жири

Зима – ідеальний час, щоб включити в раціон продукти, багаті на вітаміни D, E і корисні жири. Наприклад:

  • Горіхи та насіння.
  • Авокадо.
  • Рослинні олії (оливкова, льняна).

5. Готуйте домашні супи

Гарячий суп – це не лише смачно, а й корисно. Бульйони на овочевій чи м’ясній основі з додаванням спецій, таких як куркума або перець чилі, зміцнюють імунітет та зігрівають.


Бонус: підтримуйте водний баланс

Взимку ми часто забуваємо пити воду, але зволоження організму не менш важливе, ніж влітку. Пийте теплу воду з лимоном або трав'яні настої, щоб зберегти баланс.


Цікавий факт

За словами дієтологів, вживання сезонних продуктів допомагає організму краще адаптуватися до зимового періоду. Природа знає, що нам потрібно, тому взимку дарує цитрусові, коренеплоди та горіхи – справжні скарби для здоров’я.

Пам’ятайте, що правильне харчування взимку – це не лише захист від застуд, а й заряд енергії для активного життя. Їжте смачно та залишайтеся здоровими!



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    16:00
    Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
    12:00
    Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
    8:00
    Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
    20:00
    Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
    16:00
    Якими напоями найкраще запивати їжу
    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    8:00
    Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
    22:00
    В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
    20:00
    Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
    16:00
    Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
    12:00
    Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
    10:00
    Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
    22:00
    Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
    18:00
    Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: