Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти які дають багато кальцію

18:29, 02 Лют 2025 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 1060 · 

Кальцій забезпечує нам міцні кістки і зуби, необхідний для м’язової діяльності і здорового кровотворення. Зазвичай, говорячи про кальцій, згадують молоко, але його багатими джерелами можуть бути й інші продукти.



Тіло дорослої людини містить до 1,3 кг кальцію, при цьому 99% мінералу припадає на кістки і зуби. Але кальцій важливий не тільки для і фортеці. Наприклад, він задіюється організмом при скороченні м’язів, включаючи серцеву. Разом з калієм і натрієм кальцій контролює провідність в нервових клітинах.

Вченими з Гарвардського університету було встановлено, що достатня кількість кальцію важливо для зниження високого тиску у жінок. Інше дослідження показало, що люди, які отримують кальцій в нормі, успішніше підтримують фігуру, уникаючи зайвої ваги.

Особливо важливо підтримувати достаток кальцію в організмі жінкам, які вступають в менопаузу. У цей період їх кісткова маса слабшає і зменшується, що загрожує розвитком остеопорозу. Фахівці вважають, що жінкам після 40-45 років необхідно зміцнювати свої кістки для профілактики остеопорозу – перш за все, за рахунок їжі. Це важливо зробити завчасно, тому що після початку остеопорозу деградація кісток вже не може бути скасована – навіть при прийнятті рятівних заходів вона лише сповільнюється.

Літні люди теж мають трохи більш високу потребу в кальції, тому що їх кістки зберігають мінерал менш ефективно.

Йогурт і сир. Вони дають від 100 до 150 міліграмів кальцію на 100 грамів їжі.

Сир. Безперечний лідер – пармезан: в 100 грамах сиру міститься більше грама кальцію. У сирі гауда – від 500 до 800 міліграмів.

Кунжут. У ньому кальції майже стільки ж, скільки в гауді.

Насіння льону. Вміст кальцію 260 міліграмів на 100 грамів маси, що більше ніж у молоці.

Мигдаль і фундук. Вони теж багаті кальцієм: в мигдалі-250 мг, в фундуку – 225 мг.

Соєві боби. Вміст кальцію в них не поступається горіхам.

Яйце. Вони постачають кальцій в основному в жовтках. Крім того, в яйцях міститься вітамін К, який також сприяє зміцненню кісток.

Листова капуста. Серед овочів капуста займає перше місце за вмістом кальцію: його рівень досягає 230 міліграмів на сто грам листя – стільки ж, скільки дає склянку молока.

Зелені овочі. Багаті кальцієм сорту – фенхель, броколі, цибуля-порей і шпинат.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    19:10
    Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    Здоров'я в соцмережах: