Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна Головна / Харчування / Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування

Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування

11:38, 27 Лют 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2049 ·

Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ) — ключ до міцного здоров’я, енергії та гарного самопочуття. Давайте розберемося, чому баланс макронутрієнтів такий важливий і як його досягти.

правильне харчування

Роль білків у раціоні

Білки — будівельний матеріал для клітин. Вони відповідають за відновлення тканин, підтримку м’язової маси та синтез ферментів і гормонів.

Джерела: м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти
Добова норма: 10–35% від загальної калорійності

Жири: не вороги, а союзники

Жири забезпечують енергію, допомагають засвоюватися вітамінам A, D, E, K і підтримують роботу мозку.

Джерела: авокадо, горіхи, оливкова олія, жирна риба
Добова норма: 20–35% калорійності

Вуглеводи — основне джерело енергії

Вуглеводи живлять мозок і м’язи, але важливо віддавати перевагу складним вуглеводам.

Джерела: цільнозернові продукти, овочі, фрукти, бобові
Добова норма: 45–65% калорійності

Як знайти ідеальний баланс?

Оптимальне співвідношення БЖВ може варіюватися залежно від способу життя та цілей:

Для схуднення: 30% білків, 30% жирів, 40% вуглеводів
Для набору м’язів: 40% білків, 25% жирів, 35% вуглеводів
Для підтримки ваги: 25% білків, 30% жирів, 45% вуглеводів

Поради для збалансованого харчування

Підрахунок калорій і БЖВ через додатки
Перевага цільних і мінімально оброблених продуктів
Регулярні прийоми їжі для підтримки рівня енергії
Достатня кількість води для оптимального метаболізму

Дотримуючись балансу макронутрієнтів, ви покращите фізичний стан, нормалізуєте вагу і забезпечите організм усіма необхідними поживними речовинами.

Готові спробувати? Почніть зі складання індивідуального меню — і ваш організм обов’язково скаже вам «дякую»!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: правильне харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Свинина знижує ризик розвитку інсульту
12:00: Найкращі продукти для боротьби з високим тиском
8:00: Спеція, котра є чудовою профілактикою пухлин та хвороб серця і судин
20:00: Топ-5 переваг від вживання червоного винограду
18:00: Чорний виноград бореться з холестерином і знижує запалення
16:00: Вид винограду, який підтримує нормальний рівень артеріального тиску
12:00: Названо дієту, яка може допомогти при астмі
8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику
16:00: Шість продуктів, котрі містять найбільше канцерогенів
12:00: Продукти, які пришвидшують одужання при застуді
8:00: Два випадки, в яких варто виключити з раціону молочні продукти
22:00: Коренеплід, який бореться з застудою і зменшує рівень цукру в крові
20:00: Найкращий напій для вживання перед сном
16:00: Продукт, який зменшує ризик смертності від раку та серцево-судинних хвороб
14:00: Чому солодке дає нам приплив сил у випадку втоми
12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
22:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб продовжити життя
18:00: Продукт, який знижує холестерин та рівень цукру в крові
14:00: Бобові можуть запобігти важкому перебігу коронавірусу
10:00: Найкраща риба для красивої шкіри та здорових очей
8:00: Продукт, який чудово підтримує здоров'я серця
22:00: Пекінська капуста зміцнює імунну систему і є корисною для шкіри та зору
18:00: Регулярне вживання шпинату допомагає судинам та крові
16:00: Каша, яка захищає судини від катастрофічного ушкодження
14:00: Сухофрукти містять важливі для крові мікроелементи
12:00: Олія, котра чудово знижує рівень поганого холестерину
8:00: Часник захищає від тромбів та знижує ймовірність розвитку раку
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Спростовано міф про шкоду червоного м'яса для серця
12:00: Продукт, у якому міститься найбільше Омега-3 для судин та шкіри

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.807 Mb